熬夜

记者/主持人：李 智

华人健康网文：有的宅男喜欢熬夜玩线上游戏，也有的年轻人过了午夜还出门吃宵夜或找朋友聊天，更有的上班族，尤其是金融、科技、医疗等行业，为了配合欧美时区或客户时间，常得在三更半夜时工作或轮流值夜班。

需要轮班的人，最常见的困扰是睡眠问题。因为他们常要在白天睡觉，但是对身体的生理时钟来说，白天并不是睡觉的时间，所以往往会发生入睡困难、无法维持长时间的睡眠，或睡眠品质不佳等问题。

先前已有研究指出，长期睡眠不足的人，在持续注意力测验的表现上，反应比睡眠正常的人慢，记忆力和判断力都会变差，数学运算也容易出错。此外，睡眠紊乱还可能会造成精神疾病，像是忧郁症、躁郁症。而不规律的生理时钟，甚至会导致癌症的发生。

轮班又睡得少，易发胖、有糖尿病

长期轮班工作，不仅容易出现睡眠不足或日夜颠倒的问题，还得小心身材可能会变形。根据美国哈佛大学医学院（Harvard Medical School）巴斯顿（Orfeu M. Buxton）博士在《科学转化医学期刊》（Science Translational Medicine）上所发表的研究指出，轮班工作，再加上睡眠又不足的情况下，将会影响身体的新陈代谢机制，使人空腹血糖值明显增加，还会降低8％的新陈代谢率。如果换算成体重，一年大概会增加5.7公斤的重量，久而久之，罹患第二型糖尿病的机率也会大增。

哈佛大学公共卫生学院营养及流行病学的胡教授（Frank B. Hu）在《公共科学图书馆医学期刊》（PLoS Medicine）发表的研究中，就曾经追踪177,184位、25至67岁的女性护理人员轮班及其健康状况，时间长达18到20年。这些需要轮班的护理人员每个月至少要轮值3次以上的大夜班，也就是从晚上12点到隔天早上8点。结果显示，轮班工作持续的时间愈久，这些护理人员发生糖尿病的风险也随之提高。

生理时钟大乱，小心大肠激躁症上身

而夜班及轮班工作者出现消化功能障碍的情形也非常普遍，常见的问题包括：胃食道逆流、慢性胃炎、消化性溃疡等。由于胃肠蠕动速度、胃酸分泌量均与生理时钟有关，加上夜班和轮班工作者的进食习惯大多是不定时、不定量、油脂摄取量高，因此，对消化系统较为不利。更糟糕的是，一旦出现这些不适症状，还会反过头来干扰睡眠品质，形成恶性循环。这也是为什么夜班及轮班工作者的消化功能障碍不易痊愈的原因。

刊登在《美国胃肠病学期刊》的一项研究就发现，生理时钟混乱可能是引起大肠激躁症发生的原因。研究结果指出，大肠也有生理时钟，在一天开始的前6小时，大肠的蠕动会加速，经常需要轮班的人因生活作息改变频繁，打乱大肠的生理节奏，以至于肠道适应不良，反复发生腹泻、胀气、便祕，甚至引发腹绞痛等情形。

因此，夜猫子或生活日夜颠倒的人如果总是为腹泻、便祕、胀气等肠胃问题所苦，却又苦无有效的治疗方法时，只要尽量让生理时钟恢复正常，大肠激躁症或许就能不药而愈，值得一试。

睡眠不足，容易得心血管疾病

近年来，不论国内外研究均显示，睡眠时间长短和品质，与心血管疾病罹患率密切相关。根据美国心脏科医学会（American College of Cardiology，ACC）公布的研究报告指出，每晚睡眠时间少于6小时的人，发生中风、心脏病、充血性心脏衰竭的风险会明显增加。而睡眠时间超过8小时的人，则是容易有胸痛、心绞痛、冠状动脉疾病等问题。

研究结果显示，与每晚睡6到8小时的受试者相比，每晚睡眠时间少于6小时的人，中风或心脏病发作的机率为2倍，充血性心脏衰竭的机率则是1.6倍；每晚睡眠超过8小时的受测者，出现心绞痛机率为2倍，冠状动脉疾病机率为1.1倍。

轮班工作者如果睡太少，本身又有心血管疾病的危险因子，例如肥胖、糖尿病、高血压、抽菸等，就很容易促发心肌梗塞。

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然而倘若每天睡眠时间需要9小时以上，通常是有疾病在身，例如：睡眠呼吸中止症，才会需要如此长时间的睡眠，所以睡眠时间过长也不是件好事，也应就医将影响睡眠品质的因素去除，才让身体获得真正的休息。