不用运动也可以瘦?改变5个生活习惯养成易「瘦」体质
2017年08月02日 18:20 PDF版
睡眠充足
记者/主持人:李 智
自由时报综合报道:如果没时间上健身房运动又克制不了自己的食欲,是不是注定要当一辈子的胖子呢?其实想要减肥成功没有想像中的难,只要改变一些日常生活习惯,就能大幅减少热量摄取。「Popsugar」网站分享5个不必汗流浃背也可以变瘦的实用技巧,认真实践会发现不仅变瘦也更健康了。
控制餐点分量
许多人吃零食都是整包捧在手上,不知不觉就嗑掉一整包,建议下次将适当的份量倒入盘子中,剩下的放到不易拿取的柜子中,这样可以避免整包吃光光。
多动一些
如果你没办法空出一个完整的时间运动,日常生活中就让自己多动一点,像是上班走楼梯不搭电梯、中午选择远一点餐厅吃饭、搭公车回家提早一站下车让自己多走几步路。
晚餐坚持轻食、早食
尝试让晚餐热量占??整天所需的25%,并且在睡前2~3小时前进食完毕。晚餐如果吃太多或太晚吃,都会影响消化与睡眠品质,导致难以维持健康生活型态。
小心喝进去的热量
早餐的果汁、奶茶、调味咖啡到中餐的汤、手摇饮料甚至是晚上的酒精,很可能因为是水分让你忘记计算它们的热量!大家千万不要小看这些汤汤水水的热量,建议试着让自己坚持喝水,想要增添风味就在水里加入柠檬、薄荷,可以大幅减少热量摄取。
睡眠充足
缺乏睡眠会影响掌控饥饿满意(饱足感)及刺激食欲(饥饿感)的荷尔蒙,使饥饿度增加25%,而且也会变得没有体力去运动。人体最佳睡眠时数是7~9小时,记得让自己每天都有充足睡眠,才可以远离肥胖喔!
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