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Italiano久坐不健康 爸爸要多动
强健的腰腹
记者/主持人：李 智
自由时报近日报道：父亲节到来，为人子女要多注意爸爸的坐姿与腰围，确保一家之主健健康康、长长久久!
不少民众看到台北市长柯文哲，常觉得他耸肩姿态很奇怪，连医师同业都常笑说「丑」！台中慈济医院医师则指出，柯市长应是长期工作坐姿不良，导致「硬颈」耸肩，后颈与肩部肌肉僵硬导致。事实上，辛苦工作的爸爸们，坐着时椎间盘压力比起站着大许多，久坐加上不正确坐姿除会造成脊椎疼痛，严重者更会造成腰椎骨刺与椎间盘问题，呼吁爸爸们要避免久坐，坐1小时就应起身活动并做伸展，才能避免出现丑态及脊椎受伤。
台中慈济医院医疗团队更针对这类民众，设计6种简易伸展操，利用昨日父亲节示范，希望久坐的爸爸们多动动，为家人幸福维持健康。
复健治疗师陈昱廷示范大腿后方肌群伸展。（记者李忠宪摄）
复健科医师黄莉婷解说，国外有研究指出，假设腰部椎间盘承受的压力，站立时是100，坐下会提升到150。办公场域常见错误姿势包括电脑萤幕、滑鼠位置歪斜，看萤幕歪著头或手肘、手腕腾空，头部前倾，圆肩驼背等；长期下来，肩颈和前胸肌肉失去平衡，后颈和前胸肌肉紧绷，上背肌和深层颈部肌肉无力，是很多上班族肩颈酸痛的元凶，又称「上交叉症候群」，严重时也可能造成胸闷、头痛等现象。
复健治疗师陈昱廷示范臀大肌伸展。（记者李忠宪摄）
复健科复健治疗师陈昱廷则说，他与医疗团队设计出6组自我放松伸展操，建议坐着1小时就起身做1次，包括缩下巴、挺腰、胸部伸展、臀大肌伸展、大腿后方肌群伸展、髋关节伸展。每种动作重复2到3次，就能预防脊椎发生问题。
腰围逾90公分 宜注意代谢问题
复健治疗师陈昱廷示范挺腰。（记者李忠宪摄）
此外，卫福部国民健康署昨日发布最新调查报告提出警讯，发现40至60岁以上的男性，有44.1%的人腰围过粗，其中54.4%男性甚至罹患代谢症候群，显示腰围与代谢症候群有很大关系。建议民众每日可花几分钟测量腰围，男性不应超过90公分、女性则不应超过80公分。
复健治疗师陈昱廷示范缩下巴。（记者李忠宪摄）
千禧之爱基金会董事、高雄荣总教学研究部主任祝年丰也引述国外研究警告，腰围超标但BMI正常的爸爸，死亡率明显比腰围正常但BMI正常、超标或肥胖的对照组高（死亡率高出倍数分别是1.87倍、2.24倍和2.42倍）。
祝年丰提醒，上述结果可看出，粗腰围恐会增加死亡风险，因为腰围的脂肪属于坏脂肪，其分泌物是导致三高、心血管疾病的主要因素。
复健治疗师陈昱廷示范髋关节伸展。（记者李忠宪摄）
