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抗衰老最重要护好这五器官

2017年08月12日 13:18  PDF版 分享到微信

作者:养生堂

相比较而言,老年人的大脑、、脊椎、胸腺较人都会“萎缩”,由此带来的健康问题不可忽视。各科医生针对这一问题,为大家献计献策,替我们拉住“”这辆命运的马车。

心脏每年萎缩0.3克心脏萎缩导致人老后易患上,还可能导致贫血等其他严重问题。

守则:运动时人的心率加快、心肌收缩加强,能让心脏更强壮。

最好的锻炼心脏方法是散步、做家务等日常活动,每天步行40分钟,每周5次就足够了。

大脑会缩小15%大脑中缩小最多的,是控制思考、规划以及记忆的额叶和颞叶部分。

保养守则:保护大脑就要让脑血管保持通畅,避免硬化和狭窄。

最好饮食清淡;避免的不良姿势;还可多吃点酸性,或服用阿司匹林,以防止血小板聚集堵塞血管。情绪对大脑的影响比食物更大。一些从事歌唱等艺术工作的人,即使到了80岁,大脑也明显比同龄人年轻,这可能与通过歌唱宣泄出内心不良情绪有关;而平时焦虑、压抑的人,大脑则会提前衰老。

脊椎从35岁开始萎缩80岁,男性身高一般比年轻时5厘米,女性要减少8厘米左右。

保养守则:英国骨质疏松症协会医疗政策官员克莱尔·鲍林指出,除了补钙和维生素D,减少吸烟、酗酒和摄入过量咖啡因等方式外,经常从事有氧运动的人,身高萎缩的程度要低一半。姿势正确是延缓椎间盘衰老萎缩的关键。

最好的站姿是稍息状态,有助于脊柱肌肉放松;坐在电脑或办公桌前,要保持大腿和膝盖90度,大腿和腰90度,颈椎最好呈中立位,不低不仰;开车时颈椎和腰椎后面要垫个小垫子,以保持它们的生理曲度。

膀胱容量减少一半25岁时,膀胱平均可以容纳两杯液体;65岁时的容量只有前者的一半。

保养守则:不要摄入过量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉练习,提高对膀胱的控制能力。

试着收紧和提拉阴道以及肛门,找到“小便时中断尿流”的感觉,每次8~10秒,10次为一组,每天分数次共练习10组即可。

胸腺萎缩降低

英国伦敦大学学院免疫学教授阿恩阿克巴说,人体中能产生抗感染细胞的胸腺随着年龄增长在不断萎缩,导致人体免疫能力下降,尤其让老人更易患上癌症。胸腺位于心脏上方。

保养守则:多吃一点低热量的食物,此外,每天最好用单手握空心拳按摩一下胸腺。

来源:新浪博客

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