睡眠（图片来源：Pixabay)

记者/主持人：李 智

早安健康发表：睡不好真「困」扰，只要睡得好，就能纾解疾病、远离疼痛

睡不好，容易老，健康变糟糕 。随着高压、竞争的时代来临，许多人的睡眠也因为工作、生活的庞大压力而受到严重的剥夺，不但睡眠时间缺少，压力性失眠的人口也逐渐上升。

而「睡眠品质」的议题，渐渐开始被高度重视！很多睡眠专家都开始提出警告：「长期睡眠不足的人，得到肥胖、糖尿病、高血压、中风、心脑血管疾病、忧郁症等等的机会比一般人高！」这些疾病目前有哪些数据与研究能证实呢？请继续看下去……。

一、小心！ 睡不好，糖尿病容易找上门
慢性失眠对正常的健康人而言，会增加糖尿病的风险；而对于已经有糖尿病患者来说，更会让血糖的控制变得更加困难，甚至使病情加剧！

Q1 没糖尿病的健康人，会增加糖尿病风险？
研究这样说：发表于2010年6月的一项研究显示：没有得到糖尿病的健康人，当睌上没有睡好，隔天身体里「胰岛素阻抗性便会增加」。
?有失眠问题或睡觉时间少于五小时者，其糖尿病罹患率是正常人的「2.95倍」。
?日本有项针对某电机公司的男性员工进行的调查发现：有失眠症状的2600人当中，8年后罹患糖尿病的比例，比起没有睡眠问题的人「高出3倍」。

糖尿病患更要睡好觉，下一页医师继续为您解说！

Q2 已有糖尿病的患者，会使病情更加恶化？
研究这样说：

1 美国芝加哥大学的 Kristen Knutson 博士及其研究团队在40位糖尿病患及115位对照组受试者中发现，糖尿病患族群里，
出现睡眠中断（比方说因睡眠呼吸中止症导致）现象者：
○空腹血糖比平常「增加9％」
○空腹血中胰岛素浓度「增加30％」

2 来自美国宾州的Alexandros.N.Vgontzas医师的研究指出：有糖尿病或高血压的失眠男性，其死亡风险比一般正常人的「死亡率高出7倍」！

Q3 什么是胰岛素阻抗作用？
简单来说，这是一个人会否「罹患糖尿病的主要原因」。一旦发生胰岛素阻抗时，血糖没办法顺利进入细胞里，导致身体必须分泌更多胰岛素来控制血中葡萄糖浓度，在长期胰岛细胞过度使用的情况下，胰岛细胞机能随之衰弱、胰岛素分泌量减少，甚至不分泌时就会引发高血糖、糖尿病。

若有长期失眠问题者：
○空腹血糖「增加23％」
○空腹血中胰岛素「增加48％」
○胰岛素阻抗指数「增加82％」

* 维多莉陈小总结
没有糖尿病的失眠者，得到糖尿病的机会大幅度上升！有糖尿病又有失眠症状的患者，因胰岛素阻抗将使糖尿病变得更难以控制！不论你是否有糖尿病，又或者明明吃许多药物还是控制不了糖尿病的人，赶快看看自己有没有睡不好的问题吧！矫正失眠对控制病情有很正面的作用喔！

二、你知道吗？ 睡眠差，血压就会跟着往上飙
研究这样说：

1 美国一项对1741位受试者所进行的研究显示，
? 晚上睡不满5小时或有失眠问题者，其罹患高血压的风险，比起睡觉超过6小时且无失眠、睡眠问题者「高出5倍」。
? 晚上睡5 、6小时或失眠者，罹患高血压的风险比睡眠正常 的人「高出3.5倍」。

2 日本则有项针对大型通信公司男性员工进行的调查发现：在 4800名有失眠症状的人当中，4年后罹患高血压的比例比一般人「高出两倍」。

* 维多莉陈小总结
过去曾有研究指出，在美国人有血压偏高问题的族群中，其中8 ?10％的人也有慢性失眠的症状，所以之后大家开始思考「慢性失眠」是否可能会造成高血压？无论研究结论说究竟机率将增加几倍，至少目前知道，好的睡眠品质对血压的控制有很大的帮助！

三、睡不好，罹癌风险也增高
失眠真的会造成癌症吗？恐怕大家听到这里都会异口同声：「有那么可怕吗？」但现今已有不少研究出现「肯定」答案：「失眠的确有可能使你罹癌的机率上升！」

• 可能超一半的人，不知道自己得了糖尿病，尤其这几种表现要当心
• 睡觉2习惯恐害糖尿病 专家：很多人忽略
• 涵盖10万人研究追踪，早餐这样吃，糖尿病风险高59%！间歇性断食抗肿瘤抗发炎，168断食、52断食怎么吃更好？（2024.03.22）
• 4类食物少吃，远离糖尿病 #糖尿病 #精面 #红薯
• 有糖尿病家族病史的医生，以健康方式饮食，每天吃白米饭，至今血糖平稳；饮食中的血糖炸弹是稀饭米汤？

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

研究这样说：
有项研究持续追踪近6000位18到65岁的美国女性长达10年，指出：经常运动、但每天晚上睡眠不到7小时者，罹癌机率比正常睡眠人「高出50％」。 运动较频繁的女性比起较少运动者，罹癌机率少了20％。结果意外发现「运动对身体的益处，竟比不上睡一个好觉！」