饮食控制（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

早安健康发表：通常女性在体重机上量体重时，都会有一种迷思，例如：昨天少吃了一点甜食，今天会不会少了几十公克的体重？

女性对于体重数字变化的关心程度，大大的超过维持运动习惯以及饮食热量控管。首先，我们有个观念需厘清：减轻体重的概念通常是竞技运动员为了特定目的，在教练的协助之下达成目标体重，这与瘦身减肥的思考模式其实是大不相同的。

所以，女性朋友该追求的瘦身是减少肥胖的体脂肪，如何将瘦身减肥自然而然的融入生活中，不要让瘦身减肥变成一种压力，让身体与心灵都健康快乐才是我们所希望达成的目标。

日常生活中，女性瘦身又该如何落实？在此提供以下五个观念与要点分享：

1瘦身迷思：只瘦肚子跟手臂就好？
这是女性减重时，时常会遇到的问题。这个问题的解决方案是需要进行全身性持续性的运动训练，先降低全身体脂体重后，再针对重点部分做肌群锻炼。运动这件事是没有想瘦哪里就瘦哪里的撇步，只有持之以恒的运动下去。

2瘦身机会：把握零碎时间 让身体动起来
每天找出能多增加身体活动量的方式。举例来说，提早一站站牌下车，走路回家，或是上班时不搭电梯改爬楼梯上楼，主要原则就是把握零碎时间，多增加身体可以动起来的机会。从生活上小细节去改变日常生活习惯，提高身体活动量后，久而久之会消耗许多热量，血液循环也能改善。

3瘦身运动：全身性肌力运动 更胜有氧运动
可选择的运动很多，请检视目前所做的运动项目。在减肥时，肌力训练具有和有氧运动相同的效果，甚至更胜有氧运动的效果。肌肉经过运动训练活化后，能提高热量的消耗，并能提高基础代谢率和活动代谢率，自然而然在日常生活中消耗的热量也就变多。

4瘦身禁忌：不要每天都量体重
健康的减肥不是一个礼拜或是一个月就能快速达到目标。如果每天都站上体重机量体重，心情就会随之起伏，受影响。倒不如随时保持良好的运动习惯，即便没站上体重机，自己对于身体的变重或变轻多少都会有察觉。不要让体重的数字去影响每天该做的运动，持之以恒的运动，才能有显著的效果。

5瘦身运动前后十分钟：前动态与后静态伸展
在运动前进行十分钟「动态伸展」，这可以减少运动时因强度增加而产生的身体不适现象，在运动前能充分活动身体的关节及肌肉群，暖身亦有助于将肌肉温度升高、心跳率提升及关节活动度增加。此时，可以执行的动作为伸展髋部动作、高抬膝、小跑步、开合跳等动作，做完后会有点喘和出汗。

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主运动后要进行的则是「静态伸展」，能将在主运动时缩短的肌肉群做放松回复原本长度，并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，并让肌肉线条更修长！记得「运动前动态伸展，运动后静态伸展」的顺序不可颠倒；如果在运动前做静态伸展，肌肉容易因为尚未充分活动、过度僵硬，在开始主运动时易发生拉伤等情况，应小心为之。