国外研究发现，肠道细菌竟也有〝生理时钟〞，会随着日常或昼夜出现规律变化，一旦睡眠节律遭打乱，肠道菌种和菌量将因此失调，不仅直接影响肠胃正常运作，更可能导致后续胃部发炎，引发消化、排便等问题。

作息若不规律、睡眠不充足，将会影响肠道菌和肝脏的运作，进而损害身体健康。

有些人工作一忙想睡不能睡，过着长期熬夜的生活，有些人是热衷追剧或手机划不完的夜猫族，有些人着迷于线上游戏，玩到半夜。

Yahoo奇摩新闻与早安健康日前针对上班族进行了一项健康大调查，结果显示：高达47.6%的上班族有肠胃疾病，几乎是每两个上班族就有一个患有肠胃问题。

凡有胃食道逆流、便秘、消化不良、胃胀气等都是周遭常见的问题，根据统计，有肠胃问题的朋友中，25-30％通常睡眠品质也不好！

根据知名的科学期刊（CELL）一篇在2014年10月发表的研究显示：肠胃道微生物的组成不仅依据着日常节律的变化，且受到宿主生理时钟的控制，并进一步影响宿主的代谢功能。

换句话说，研究证实了肠道的健康其实与人类的生理时钟息息相关，不正常的生活作息，将会影响肠道健康。

肠道是消化器官，也是最重要的免疫器官。人类的肠道存在着众多细菌，在生理正常的运作下，肠道菌种的生态会维持在平衡状态，若在熬夜及晚睡等睡眠不规律的情况下，坏菌会异常地增生，破坏肠道健康，造成肠胃功能变差更增加罹病风险。

肠道有〝腹脑〞之称，人体的70％免疫力由肠道建立，肠道的神经系统是仅次于大脑，约一亿以上的神经细胞分布在此，其中负责平衡压力、安定睡眠的神经传导物血清素与多巴胺，也需要由肠道制造再运送至脑部。所以，肠道机能健康的人有助于体内分泌好的神经传导物，能帮助睡眠，睡得好而压力自然减缓。

睡眠作息不规律，三个建议避免肠胃健康恶化：

1.日常生活中多补充好菌，让肠道增加好菌。好菌来源有优酪乳、味噌、泡菜等发酵食品，外食的朋友，餐后若想喝杯咖啡或珍奶解解馋，不妨用优酪乳来取代。

2.不得已要上夜班或熬夜的人，每天尽量〝固定时间〞睡觉，维持正常作息，避免生理时钟失序才能保持在衡定状态，维持肠道健康。

3.经常熬夜晚睡的人也较容易有吃宵夜的习惯，宵夜若是油腻、高脂肪、高热量的食物很不容易消化，会加重肠胃道的负担，连带影响睡眠。建议睡前1小时尽量不要吃宵夜，若真的因为熬夜肚子饿，也尽量选择少油热量低的健康杂粮饼干及低醣水果。

如果真的迫于无奈、无法遵循正常作息，建议应透过饮食来补救，像是多吃富含纤维的蔬果，藉此提供肠道好菌所需的营养，不仅能增加其好菌数，还可助其分泌更多有益身体的功能物质。

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亦可选择获得国家认证的优酪乳，直接补充好菌，在忙碌的工作及生活中，以最方便的方式，尽可能维持肠道健康，不让睡眠作息问题侵袭肠胃健康。