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跑步热潮 但有2种人不适合做这项运动

2017年08月25日 18:10 PDF版 分享转发

跑步(图片来源:Pixabay)
(图片来源:Pixabay)

记者/主持人:李 智

短跑好手杨俊瀚在2017世大运田径男子百公尺夺金,不仅打破自己保持的全国纪录,更为中华队夺得史上第一面世大运男子百公尺金牌,让台湾人为之疯狂。在台湾其实慢跑也是许多国人喜爱的运动之一,但「不是每个人都适合跑步的」。

慢跑改善身体的四大生理功能:

第一, 慢跑可加强心脏血管系统的功能。它可加强心肌的收缩能力,使输出的血流量增加,因此全身的最大摄氧量增加,心肺耐力越来越好,就能从事较长时间的激烈运动。对于有或心脏疾病者,也能改善病况,因而提高生活品质。

第二,慢跑可改善肺功能。经常慢跑使得呼吸量及呼吸频率增加,久而久之肺活量自然增加;此外,慢跑属于耐力性运动,可增加人体的最大摄氧量,使用氧化性能源的能力因而增加。

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第三,现代人常摄取过多的热量,若运动量不足,多余的热量就会堆积在体内,造成肥胖问题。经常性的持续运动,可把多余的热量消耗掉。

第四,延缓老化现象。有良好运动习惯的老年人,心肺耐力的衰减比较慢,可以维持比较好的体能,因此延缓了老化的现象。

慢跑除了对生理的好处之外,在心理上,常慢跑的人对自己比较有信心、情绪比较稳定、作风积极有主见,也比较不容易、比较不容易紧张,因此对心理健康有很大的好处。

至于每次慢跑该跑多久或跑多远,其实因人而异,如果本身又有慢性疾病,则最好和讨论一下。

有些人不适合慢跑

慢跑虽然是个很好的运动,但慢跑并不是唯一的健身、增进体能方式,也不是每个人都适合。

适当的慢跑,可加强心脏血管系统的功能,但是现代人在物质享受越来越多,身体活动量却越来越少的情况下,常常各种文明病上身而不自知,冠状动脉心脏疾病就是其中之一。因此如果有心脏疾病的危险因子,例如高血压、高胆固醇、、肥胖、吸菸、运动量不足、家族史、A型人格特质等,或者是过去在运动中、或运动后曾经出现不适症状的人,都最好及早接受治疗、并听取医师的建议后,再决定自己是否适合慢跑、或一次可以慢跑多久的时间。

若已确定患有心脏疾病,则必须接受运动测验,来判断病情的严重程度,及安全的运动强度、运动时间等,否则引发心肌缺血、心律不整、或其他并发症的机会很高。如果是最大摄氧量或运动能力很低、轻度运动便出现心肌缺血症状、运动心电图的测量结果很差、运动时血压太低或无法适当升高、曾发生又出现心肌缺血、运动时心跳无法适当增加、运动时会出现心率不整、有两条以上冠状动脉严重狭窄等现象的人,表示冠状动脉心脏病比较严重,慢跑时不可过于剧烈,甚至不适合自己乱做运动,最好接受治疗之后,再与医师讨论适合的运动及运动强度。

下肢体格或体能有瑕疵的人,较容易发生运动伤害,也比较不适合慢跑。例如跟腱太短或太紧,常慢跑容易产生跟腱炎;O型腿的人,慢跑容易引起大腿外侧长胫束摩擦症候群,导致外侧膝盖疼痛;膑骨容易左右晃动的人,先天肌肉力量较弱,也比较不适合慢跑。如果不知道自己是否有下肢体格或体能上的瑕疵,但慢跑过后容易有疼痛或不适症状,这是身体正在提出警讯,表示出现不适的部位可能有些问题,赶快加以治疗或矫正之后,才可运动。

其他有些人在运动时可能引起、支气管痉挛或过敏等问题,也必须在找出原因之后,再继续慢跑、或选择其他适合的运动。

疲倦时不适合运动

即使平时常以慢跑健身,但有些情况下,还是不适合慢跑。

1. 感冒时不适合慢跑,以免因某些病毒感染引发的心肌炎而造成危险。
2. 身心疲倦时不适合慢跑等运动,以免发生肌肉抽筋或其他运动伤害。
3. 刚吃完饭后的1~2小时内不宜运动,以免妨害肠胃道的消化,也容易引起呕吐、腹痛等症状;而对有些心脏疾病等的患者来说,原本就容易引发心肌缺血等症状,再加上运动可能发生危险,所以也不适合。
4. 慢跑前一定要热身,刚运动后不可立刻停止,最好再做5~10分钟的缓和运动以免血压突然下降,引发心肌缺血等问题。
5. 慢跑中如果身体出现酸、痛、喘不过气来等症状,或者有胸闷、胸痛等不适症状发生时,表示身体出现了警讯,都应立即停止慢跑,找出病因,以免发生危险。

发生「铁腿」该怎么办?

运动引起的,大致可分为两类:一是急性的,另一是迟发性的。所谓急性的肌肉酸痛,指的是在运动中便发生肌肉酸痛的症状,而当运动停止后,酸痛又迅速消失的现象。至于迟发性的肌肉酸痛,指的是肌肉酸痛的现象并非在运动当中发生,而是在停止运动后一段时间才出现,早的话约运动后8小时发生,一般常在运动后24~48小时出现,并且持续很长的的时间,约1~3天左右,这种状况即是一般俗称的「铁腿」。

不论是急性或迟发性的肌肉酸痛,不外是由于肌肉缺血、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,因此热疗是最有效的缓解方式,特别是泡在热水中,一边做轻微的伸展运动或按摩,很快就会减轻肌肉酸痛,或让不适症状消失。但如果发生肿胀,不可热敷,应立即冰敷为宜!

预防铁腿之道在于避免持续等长收缩或拉长的肌肉收缩,例如举重、拔河等运动,较易发生肌肉酸痛的现象;而规律的等长收缩,如骑脚踏车、跑步、游泳等运动,较不会产生肌肉酸痛,因此选择适当的运动方式相当重要。

另外,加强伸展的热身运动,适度拉长肌肉肌腱,运动量不宜太激烈,或突然增加太多,也能减少发生肌肉酸痛的情形。

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