心脏形态（图片来源：Wikimedia Commons）

记者/主持人：李 智

早安健康编译：心脏是身体的循环系统中最重要的器官，年轻时它柔软强壮，弹性跟橡胶制的软式网球相当，每天运送7000公升的血液来维持身体机能，但是随着人体老化及生活习惯的不良，从30岁左右开始就会逐渐硬化，弹性可能会变得跟硬式网球差不多，输送的血液量更可能减少三分之一。

心脏硬化会导致慢性心脏衰竭 保持柔软关键在SOD
根据日本循环器学会的资料所示，心脏硬化是导致慢性心脏衰竭的原因之一，这是因为心脏的肌肉跟全身的其他肌肉一样，都会随着退化而缩小变硬，这种病症一般在爬楼梯时没爬两阶就气喘吁吁的高龄者、肥胖者身上最明显。依照临床比例来说，每五个人当中就有一个人一生当中至少会出现一次心脏衰竭的问题，所以能够保持柔软、有弹性的超氧化歧化酶（SOD）就成为延长寿命，避免高龄者猝死所要注意的关键。

高血压名医：爬山、爬楼梯、散步都能刺激SOD分泌
而日本东京都健康长寿医疗中心的高血压名医原田和昌则表示，目前已有可靠的医学证据指出，体内SOD浓度高的人为心脏衰竭的死亡机率较低，仅为SOD分泌量不足者的六分之一。原田医师建议，由于身体会在运动的过程中大量分泌SOD，因此高龄者可以尝试爬山、爬楼梯、散步等方式来刺激身体分泌SOD并保持心脏柔软有弹性。

在原田医师的建议之下，日本健康节目「たけしの家庭の医学」（暂译：北野武的家庭医学）分别找来十名居住在东京都内及静冈县热海市的70岁老人进行抽血检验，发现东京的老人血液中的SOD平均浓度仅3.6，约为健康的25岁年轻男子（SOD浓度6.2）的一半；而居住在热海的老人的平均浓度则高达4.4，更有一名73岁的女性数值高达5.6，与年轻人几乎无异。

原田医师表示，热海市的老人之所以SOD浓度较同龄者高出许多，关键就在于当地丘陵众多，居民长年爬上爬下锻炼了强壮的小腿肌肉，也使得体内在制造肌肉时产生了大量的SOD。

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慢慢运动效果更好 回家爬楼梯时快试试！
另外值得注意的是，一般认为爬楼梯时老人登阶的速度过慢，可能无法带给肌肉足够的刺激，但是原田医师则认为，高龄者这种一步一步缓慢踏稳前进的方式，其实是最能够让体重持续加压在腿上，更确实刺激SOD分泌的良好运动习惯，所以下次回到家爬楼梯时，不要急着三步并作两步地快速爬上去，一步一步踏稳才能使心脏功能更健全。