早上一定会喝杯牛奶吗？牛奶富含钙、蛋白质、镁、钾、维他命B2和B12、维他命D等，营养成分极高。

但你知道吗？要在对的时间喝，才能让牛奶的健康效用发挥到最好。

早上应避免饮用牛奶，因为牛奶会对消化系统造成极大负担，导致胃痛、胃食道逆流等症状。

早上建议食用水果、全谷类、水煮蛋等低GI食物，让能量缓慢地释放出来。

那何时适合喝牛奶呢？其实是晚上。牛奶中的色胺酸能促使身体分泌褪黑激素和血清素，帮助人体控制睡眠循环。

此外，牛奶中的镁能缓和肌肉，避免夜间抽筋，而钙则能减缓失眠症状。建议可睡前一小时或半小时前喝牛奶，才能达到最好健康功效。

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来源：奇艺网