走路（图片来源：Public Domain Pictures）

记者/主持人：李 智

良医健康网发布：不忍耐、免努力，才是成功减重之道！

市面上的减重风潮始终不褪流行。尤其是缩腹瘦身的书籍，更是层出不穷，书店的减肥书区里，总是陈列著许多相关书籍。

透过饮食控制及适度的运动，减重的目标的确有可能达成。应该说，可达到某种程度的效果。但是绝大多数的减重总是伴随着努力和忍耐。控制食欲、节制饮酒、挑战残酷的运动……。必须越过这重重的难关后，方能拥有理想的体型，这是一般人的想法。

但真的是如此吗？ 不！ 不对。其实还是有可以不用忍耐、努力、费用的减重方法。它就是本书所介绍的「走路瘦肚法」。

只要在走路的时候，让肚子鼓起来、缩进去，这样就行了。实际做了之后，你应该可以感觉到，腹部脂肪就这样一点一滴地消失了。而且当养成习惯后，身材还不会复胖。我自己也实践了这项走路瘦肚法，约莫三个月的时间，体重就减了10公斤，而腰围大约减少了17公分左右。从那之后经过了三年的时间，完全没有复胖。

话说回来，为什么减重会反复失败呢？

因为充斥在坊间的减重方法，绝大多数都是控制饮食、拚命地做艰难的运动，然后效果才会显现。纵使成功减重，假使没有持续下去，那就一点意义也没有了。尤其是减少食量而成功的减重方式，减的可不是只有脂肪而已，连构成肌肉的蛋白质都一并减少了。因此，一旦复胖，身上增加的就只有脂肪而已，即使只是恢复到原来的体重，却变成脂肪型肥胖了。如果还年轻，为了减重，或许还可以承受忍耐和努力，但是随着年岁增加，想要持之以恒就变得越来越困难。也可以想成，强迫自己忍耐及努力的反弹力道，让情况变得比以前更糟糕。就是因为「经历了忍耐和努力」，所以才导致减重失败。

不需要「忍耐和努力」便能成功减重的方法，就是走路瘦肚法。在实践这项走路瘦肚法之前，希望各位先调整自己的生活习惯，而且做法很简单。人如果能占到便宜，通常就会重复相同的行为，如果吃亏的话，就会采取不同的行动。而这里就隐藏了改善生活习惯的关键。

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走路瘦肚法是将每个人平常都在做的「走路」行为，转化为减重的推动力。如果走路能和减重连结在一起，心态上就有占便宜的感觉，接着便能用──「以前真是白白浪费了」、「我根本就亏大了」──的观点，来掌握以往没有注意到的走路行为。请把这种观念植入脑中，自然而然地改善生活习惯，执行有效的减重方法吧。