睡前一小时，对于养生来说，是非常重要的黄金时间，在这短短的一小时里，能够做到下面五件事中的一两件，对预防心脑血管疾病有很好的效果。

刷刷牙——预防心脏病

睡前刷牙比早晨刷牙更重要，不仅可清除口腔的积存残物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；最重要的是，睡前把牙齿刷理得干干净净，更能起到预防心脏病的功效。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。注意：刷牙时最好采用上下刷法，如果牙齿间有残留食物，可以使用牙线来清除。

梳梳头——安神养心助长寿

我们头上有很多重要的穴位，如百会穴等，可用双手手指按摩头部，刺激头部穴位。通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等作用，还能消除大脑疲劳，帮助入睡。

泡泡脚——促进血液循环

睡前用温热水泡一泡双脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。

喝杯水——防中风、防心脏病

熟睡时，人体血液中水分逐渐减少，血液粘稠度相对变高，对于心血管病患者来说，存在着很大的危险。睡前喝水最大的好处是可以降低血液粘稠度。建议心血管病患者在床头放一杯水，夜里醒来时还可以喝上一口。

揉揉腿——改善血管、防心脏病

躺在床上，入睡前也可以揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有静脉血管，这样做的好处是加速静脉血管的流通性，对高血脂、高血压患者有一定的辅助治疗作用，同时也能预防心脏病。

• 普利与沙坦，在高血压的治疗中，是一根绳子上的两把“剪刀”
• 得了高血压的人，心跳多少比较好？医生：尽量不要超过这个数
• 日本内科教授：若有高血压，坚持做好3件事，或许血压稳定也不难
• 高血压不可以吃鱼？医生：不止肥肉，五种素食也要慎重选择
• 江苏人权捍卫者徐秦狱中情况通报（2024年2月23日）： 徐秦这段时间身体不太好，高血压头晕心绞痛，种种病症

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

来源：大众卫生报