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Italiano更年期就像一个闯关游戏 这几个“道具”也许能帮上你
这个世界上有一头怪兽，会让和蔼的母亲变得蛮不讲理，温婉的妻子变得喜怒无常，也会让原本绅士的男性变得容易激动，它就是——更年期综合征。
更年期综合征不仅影响患者本人的情绪和健康，还会给周围的人带来困扰。
更年期就像一个从中年飞升到老年的“闯关游戏”。今天就送你几个“道具”，助你优雅度过更年期。
男女都有更年期
一说到更年期，有些人就会一脸嫌弃的看着中年女性，用面部表情表达着“就你们事儿多”。
如果你这样做了，熊小知表示强烈抗议，这是赤裸裸的“歧视”！
其实男性也会出现更年期症状，只是没有女性那么明显。如果你陷入这种不能自控的烦躁，又经常睡不好，恐怕心情也不太美丽。
半数女性被更年期综合征困扰
女性的更年期一般发生在绝经前后，年龄大约在45岁~55岁，症状超过100种，最典型的有下面这几个。
1
情绪变化
这个阶段的女性，会变得没有耐心、易烦躁、焦虑。由于情绪变化最容易被周围人感知，所以大家也最重视。
2
潮热出汗
潮热和出汗是更年期最典型的症状。在外界环境并不热时，患者会突然出现前胸、面部红热，接着大汗淋漓，严重的可能一天发生几十次，晚上会更严重。
3
失眠、心悸
虽然在其他时间也可能失眠，但在更年期可能最严重。此外，更年期女性有时会突然觉得心跳加快，却又找不出原因。
4
腰酸背痛
骨关节肌肉疼是中国女性最常见的更年期症状，特点是哪儿都可能疼，疼的位置不定，到骨科看又查不出明确的病。
5
月经紊乱
更年期会出现月经间隔变长、月经不规律、停经等月经紊乱表现。此外，更年期还会让女性出现萎缩性阴道炎，阴道干、疼，会影响性生活。
女性出现更年期症状的比例较高，半数症状达到中重度，明显影响生活。95%以上的人更年期持续1年以上，部分人甚至可能长达10年。
40岁以上男性也会中招
与女性更年期相比，男性更年期出现的几率较低，症状大多较轻，因此往往被忽视。
男性更年期发病年龄一般在55岁~65岁。但工作生活压力大，患有糖尿病、抑郁症、心血管疾病等慢性疾病，有抽烟、酗酒等不良生活方式，缺乏体育运动、腹部肥胖的人，40岁以后就需要警惕更年期了。
性功能衰退
男性更年期症状中，性功能衰退是最常见的症状，表现为性欲降低、勃起功能障碍。
情绪问题
此时，男性也会出现注意力不集中、健忘、焦虑、抑郁、缺乏自信，以及情绪不稳定、易激动等问题。
心血管症状
男性更年期可能会出现一些心血管症状，表现为心悸、心前区不适，或血压波动、头晕耳鸣、出汗多。
体态变化
全身肌肉开始松弛，皮下脂肪较以前丰富，身体变胖“发福”。
除了本身的症状折磨人，更年期还是很多疾病的温床，如骨质疏松症、老年痴呆症、心脑血管疾病等。
因此，平稳度过更年期，不仅能提高当下的生活质量，还能预防可能发生的疾病。
更年期“通关”攻略
面对更年期症状，“忍”绝对不是一个明智的选择。熊小知分别给女性和男性准备了一套攻略，帮你顺利通关。
送给女性的建议
1
自我调节
尽量保持愉悦的心情、良好的社交关系。多出去走走，约几个朋友小聚，或者找一些志趣相投的人参加兴趣班或进行体育锻炼，在运动和朋友的陪伴中忘掉烦恼。
2
规律的生活
作息安排有张有弛，每天保证睡够7~8小时，晚上最好在11点就能上床睡觉，充足的睡眠不仅可以消除疲劳，调整情绪，还能增强免疫力，提高对疾病的抵抗力。
3
症状较重要看医生
如果症状较重，千万不要忍，一定要到正规医院看妇科医生。规范的治疗，不仅能迅速缓解更年期症状，还能预防与之相关的老年病。
4
不要拒绝激素
补充雌激素是改善女性更年期症状的有效手段，但很多人对激素治疗有误解，觉得激素很恐怖。
其实人体本身也会分泌激素来维护身体正常的功能，激素少了要补充，多了要抑制。在医生的指导下合理使用激素，是利大于弊的。
送给男性的建议
1
经常运动
经常运动有益男性雄性激素分泌，使身体充满活力；适当的户外活动还可以调节植物神经，使心情愉悦并缓解紧张情绪。较好的运动有慢跑、游泳和各种球类运动。
2
控制体重
生活中要注意合理饮食、均衡营养，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等。
3
防慢性病
慢性疾病如糖尿病、冠心病等，是造成或者加重男性更年期症状的因素。早发现、早治疗这些慢性疾病，可有效延迟更年期的到来。
4
常和妻子交流
中年男性要了解自己的生理和心理变化，与妻子多交流。夫妻感情生活好，男性体内的雄性激素自然增加。
此外，关爱是对男女都有帮助的一张重要“处方”。家人的体谅、关怀和鼓励，有助于缓解焦虑、暴躁的情绪。男性应该关爱自己的母亲和妻子，女性也要关爱自己的丈夫和父亲。
更年期，身体最爱5种营养素
更年期的多种不适，都跟人体内激素分泌水平的变化有关。在此阶段，有针对性地补充一些营养素，也能缓解某些症状。
1
B族维生素缓解焦虑
燕麦、糙米、胚芽米等全谷类食物，含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可舒缓焦躁不安的情绪。
2
维生素C延缓衰老
维生素C具有抗氧化作用，能增强血管弹性，帮助延缓衰老速度。樱桃、苹果等水果富含维生素C和膳食纤维，还可改善肠胃蠕动不佳造成的排便不顺畅。
3
钙防骨质疏松
补钙能预防骨质疏松，牛奶是膳食钙的最佳来源，钙含量和吸收率都很高。每天两袋250毫升的奶，加上其他食物中的钙，基本能满足身体需要。
4
维生素E保护血管
坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也可延缓老化、预防心脑血管疾病、改善面色潮红。
5
大豆异黄酮守护女性
黄豆、豆腐、豆浆等豆类食物，含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。需要注意的是，有乳腺疾病的女性，应先咨询医生是否能食用。
总之， 更年期是人生路上比较特殊的一个阶段，就像青春期一样，没那么可怕，不要把它妖魔化。
来源：生命时报
