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Italiano秋分昼夜均分阴阳相伴 养生需循养收
白露节气已经渐渐退去，秋分随着秋风飘然而至。9月23日是秋分，这一天的昼夜时长相当，之后黑夜的时间会不断延长。秋分节气后天气凉爽，寒凉渐重秋燥生起。秋分到来，饮食养生要选择滋阴润燥养肺的食物，运动、起居、饮食、精神等方面调摄，以〝养收〞为原则。
《春秋繁露．阴阳出入上下篇》云：〝秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。〞历书记载：〝斗指己为秋分，南北两半球昼夜均分，又适当秋之半，故名也。〞《月令七十二候集解》上曰：〝分者平也，此当九十日之半，故谓之分。〞
就是说〝秋分〞有两个意思：一是太阳在这一天到达黄经180度，直射地球赤道，因此这一天24小时昼夜均分，各12小时，全球无极昼极夜现象。二是按中国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法，秋分日居秋季90天之中，平分了秋季。
秋分是昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律。秋分后太阳直射的位置移至南半球，北半球得到的太阳辐射越来越少，而地面散失的热量却较多，气温降低的速度明显加快。农谚说：〝一场秋雨一场寒〞，〝白露秋分夜，一夜冷一夜〞。
秋季凉爽之时，起居的时间也应作相对应的调整。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，避免血栓的形成，确保健康。（Pixabay.com)
中医：保养阴精早睡早起
从秋季的气候特点来看，由热转寒，即〝阳消阴长〞的过渡阶段，人体的生理活动也应随〝长夏〞到〝秋收〞而相应改变。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆不能离开〝养收〞这一原则。
秋季，自然界的阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，起居作息要相应调整。台湾中医师张若伟表示，中国医学在四时养生中强调〝春夏养阳，秋冬养阴〞。当气候开始变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内的时候，要以保养阴精为主，所以秋季养生重点在〝养收〞。
《黄帝内经》认为秋三月〝早卧早起，与鸡俱兴〞。医学上发现，每到气候变冷的时候，心血管疾病的病人就会增加，分析其中的原因，和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关。
张若伟中医师说，因为人体在睡眠时，血流速度会减慢，容易形成血栓。所以在秋季凉爽之时，起居的时间也应作相对应的调整。早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达，避免血栓的形成，确保健康。
另外专家建议，此时要养成早睡早起的好习惯。哪怕比以往早10分钟，也是进步。尤其是女性，更要注意早睡早起。夜越深，寒气越重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化增减衣服。运动时衣物不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。
登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
防悲秋注意精神养生
秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，有些人会因为环境而产生忧郁的伤感情绪，故有〝秋风秋雨愁煞人〞之言。如果不能调适好心情，会导致体内有益激素分泌紊乱，内脏功能失调，引发疾病产生。
台湾正梁中医诊所院长邓正梁说，精神调养最主要的是培养乐观情绪、保持神志安宁、避肃杀之气、收敛神气，适应秋天容平之气。
他表示，体质调养可选择中国古代民间九九重阳（黄历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。
秋梨润肺生津、养阴清燥。
防秋燥饮食少辛多酸
张若伟中医师表示，中医五行中肺属金，金气又属燥，这个时节燥邪之气容易侵犯人体而耗伤肺之阴精，人体容易出现咽干、喉痛、咳嗽、鼻燥、皮肤干燥等秋燥的症状。这段期间饮食的调养要以〝滋阴润燥〞为原则。
在饮食摄养上，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，所以秋日宜收不宜散，要尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。
同时秋燥津液易伤，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症，根据各人体质可选用甘寒滋润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、藕、柿子、芝麻等，以润肺生津、养阴清燥。民间历来秋日最多润养的汤水，此时正是大派用场。
秋分以后，气候渐凉，是肠道传染病、疟疾、流行性乙型脑炎的多发季节。医学认为，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如不注意防护和饮食、生活规律，就会引发相关疾病。所以，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖，保持平和心境，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。
秋天也常引起许多旧病复发，如老年慢性支气管炎、哮喘等的复发。患高血压、冠心病、糖尿病的中老年人须注重防范，以免加重危险。
从秋分开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分之前有暑热的余气，故多见温燥，秋分之后，阵阵秋风袭来，不仅使气温变化剧烈，而且使气温速降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。
当然，秋燥温与凉的变化，还与每个人的体质和机体反应有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型，凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型。这两种类型的秋燥临床症状是不同的，需请医生对症治疗。
秋燥症是由于体弱，身体的保温与散热机能不能很好地随天气、气候的变化而产生的类似于病态的一种生理反应。
要防止此症，就得坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力，适应气候变化。秋季锻炼身体，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。
防秋乏收敛内养运动适量
秋天是锻炼的大好时机，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也要顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。青年以及中年人可以跑跑步，老年人可以在公园散散步。
由于天气变冷，人体在正常情况下肌肉都会收缩。而在运动的时候，肌肉会瞬间扩张。如果在起床之后直接出门锻炼，很容易因为肌肉的瞬间扩张而导致肌肉拉伤，所以最好能在锻炼之前做一些暖身运动，让肌肉慢慢扩张开来。
秋季运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。老年人可以在公园里散散步。（Pixabay.com)
秋分时节进补不可太过
秋分养生虽然以多吃辛酸果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了还容易诱发或加重疾病。
另外秋分时节进补也不可太过。首先，忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身；此外，血液中胆固醇增多，还易诱发心血管疾病。其次，忌慕名进补。盲目认为价格越高的药物，就越能补益身体，但事实上，过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、烦躁激动、血压升高，甚至流鼻血等。
邓正梁中医师建议，在饮食调养上，对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，应忌食大热进补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿体质者应忌食油腻；木火体质者应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种体质的人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。
来源：搜狐
