深陷沙发（图片来源：Pixabay）

记者/主持人：李 智

今日新闻NOWnews生活中心综合报导：许多人喜欢下班、放假时当「沙发马铃薯」，享受慵懒的时光，但你知道在沙发上也要「躺对姿势」才不会伤身吗？物理治疗师指出在沙发上有7种「自残」姿势，会伤害骨骼、肌肉、脊椎和神经，让身体越躺越糟。

自残姿势1：半躺半坐

半躺半坐会让身体重心往后挪，让上半身所有重量压在脊椎上，变成「用腰」坐沙发，而不是「屁股」坐沙发，长久下来会造成腰痛，严重甚至会病变。

自残姿势2：趴躺

趴躺需动用脖子和背部全部的小肌肉维持姿势，虽然看似轻松，实则对背部负担大，长久下来会造成背部疲劳性酸痛。

自残姿势3：深陷软沙发

身体呈放松状态深陷软沙发有「2大伤身之处」，一是因为整个脊椎呈现弯曲状态，容易造成椎间盘突出；二是因为整个上半身重量压在脊椎上头，习惯这种姿势会加快脊椎磨损。

自残姿势4：左倚右靠

左倚右靠会让一边肌肉被延长，另一边被缩短，使得肌肉紧绷，习惯这样坐容易造成功能性脊椎侧弯，或导致椎间盘突出某一侧。

自残姿势5：盘腿或屈膝而坐

维持盘腿或屈膝的坐姿，会让脊椎自然前弯，长久下来容易造成颈椎与腰椎椎间盘突出，甚至导致脊椎病变，此外，喜欢坐在地板上的人，也较容易罹患脊椎病。

自残姿势6：头枕在沙发扶手

由于沙发扶手普遍太高，头枕在上面会使椎间盘开始突出，变得容易落枕，或是肩颈紧绷。

自残姿势7：瘫睡在沙发上

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由于沙发太软，躺在上面容易使整个脊椎变得弯曲，久了容易造成椎间盘突出，甚至是脊椎病变，是一种对脊椎的慢性自杀方式，不可不防！