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攒了一个夏天的“毒” 秋季是排它的大好时机

2017年10月04日 9:50 PDF版 分享转发

夏天的时候,骄阳似火,天气炎热,认为“热生湿”,湿热之邪作为“毒素”在体内潜藏下来,逐渐增多!而主“收”,万物趋向于以收藏为用,"毒素"也容易在体内蓄积,如果不能得到很好的排泄,就会堆积在体内,导致各种疾病。所以,秋天的一项重要内容就是:"排毒"!那么攒了一个夏季的“毒素”,该怎么排出去?

“清”是最有效清理方法

01

○深呼吸:可以吸入更多新鲜空气,排出肺内残气及其他代谢产物。

吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,再逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气,每次3-5分钟,每日进行2-3次。

○主动咳嗽:能达到洗肺的最佳效果,保持肺脏的清洁。

当然是在不生病的情况下。咳嗽时,通过振动肺部,使停留在肺泡上的脏东西脱离,这些脏东西与人体的体液结合成痰,排出体外。具体的方法:晨起、午休或临睡前,在空气清新处做深吸运动,深吸气时缓慢抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再下垂双臂。反复10-12遍,可尽量将呼吸道内的分泌物排出。

○吃点白萝卜:清肺化痰、润肠通便。

平时痰多、大便干燥的人可尽量多吃些白萝卜,因为大肠和肺的关系最密切,肺排出毒素程度取决于大肠是否通畅,而萝卜能助大肠排泄宿便。萝卜汤就不错,吃的时候再撒上一点香菜,清肺化痰、润肠通便的作用会更好。

○吃点芋头:排毒润肺,但不宜多食。

芋头味甘,性平,能益脾胃,但每次不宜多食,腹胀气滞者不宜食用。芋头富含蛋白质等营养素,其块茎中的淀粉含量达70%,口感特别绵软。秋季吃芋头有润肺排毒减肥的功效。秋季天气慢慢变得干燥,由于天气转凉人的食欲也开始变大,平时身体比较肥胖的人可以多吃些芋头。因为芋头中食物纤维素能够让人产生一种饱腹感,从而减少食物的摄入量。

○吃:补肺首选。

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萝卜杏仁干姜梨,治咳有效不求医。杏仁分甜杏仁和苦杏仁两种,甜杏仁滋润补肺功效更强,对干咳无痰、肺虚久咳等症有一定的缓解作用。杏仁最好与薏米按1∶5的比例一起熬粥,温热时喝;和猪肺一起炖汤,也有滋养缓和之效。当然,作为零食的烤杏仁也能适当吃一些。

02清胃

○少吃过甜咸辣酸冷烫:避免刺激胃部,加重胃的负担。

胃很脆弱,胃黏膜也非常娇嫩,吃的太麻太辣会刺激胃部,灼伤胃黏膜,甚至引发胃炎等!太甜、生冷的食物也会加重胃的负担,让胃不堪重负。

○吃点、秋葵:促进消化吸收,减轻胃负担。

山药、秋葵、莲藕、菌藻……这些食物的口感黏腻,也正是这黏液,对保护胃有很多好处。黏液所特有的黏稠质可以对胃壁形成一层保护,减轻胃黏膜的工作压力。同时,多糖类物质还有助于促进胃肠道蠕动,使食物更快地被消化吸收,从而减轻胃的负担。

○山药:山药中的新液蛋白,能预防心血管系统的沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺,具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。过节期间若有消化不良,可以用山药、莲子、交实加少许糖共煮。

03清肠

○餐后半个小时喝温茶:解腻,保护肠胃。

绿茶可以促进肠蠕动,减少油腻食物在胃中的停留时间。但要在餐后半小时以后再喝,否则影响消化。解油腻,除了绿茶,普洱茶也是不错的选择。《本草纲目》中就有“普洱茶解油腻、刮肠通泄”的记载。中医认为,普洱茶还有清热、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。要注意,茶要喝温热的,既不要喝热茶,也不要喝冷茶。喝温热的茶比冷茶更能解腻,又能保护肠胃。

○常吃黑木耳:可以清胃涤肠。

黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,从而起到清胃涤肠的作用,还能增强机体免疫力。所以,每天做菜的时候,不妨放一把黑木耳。

○熬点五谷杂粮粥:有助于促进肠胃蠕动,清肠排毒。

如果胃胀实在难受,吃不下东西,建议适当多吃些五谷杂粮,把粥当成主食。五谷杂粮富含粗纤维,可以促进肠胃蠕动,有助于清肠排毒。粥易消化,可以缓解肠胃的负担。把红小豆、黑豆等豆类,搭配黑米、紫米、黄米与燕麦类糯性较好的谷类同煮,口感更好。

○一个月留一天喝流质:给劳累的肠胃休养生息的时间。

清肠排毒最好的办法,是只吃流质食品,或者只吃水果。可以尝试每个月挑选一个休息天,只吃流质食品,比如粥、酸奶、牛奶,或各种不油腻的汤汤水水。也可以再吃一点水果,或者蔬菜沙拉也可以。让劳累了一个月的肠胃,有一个休养生息的时间。不过这个方法一个月用一次够了,用多了,会引起营养不良。吃流质的那天尽量把生活安排得轻松平和点,千万不要做剧烈的无氧运动,否则摄入量小于消耗量容易诱发低血糖。

04清肝

○不喝酒、少喝酒:避免酒精对肝脏造成祸患。

白酒就是酿成的一个大祸患。记住“喝酒护肝四句话”:一是能不喝的就不喝;二是必须喝的不过量;三定期检查肝功能;四是四个“不”字放心上,不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒、乙丙肝患者不喝酒。

○少生气:及时宣泄,防止肝气郁结。

保持乐观豁达的心态,对养护肝脏是必不可少的。中医常说“火大伤肝”,“怒伤肝”,“肝火太旺”,就是在说情志过度刺激会使五脏之气平衡协调的关系受到破坏。所以,要控制好情绪,心胸开阔,遇到不快的事要戒怒,并及时宣泄,防止肝气郁结。

○坚持锻炼,每天30分钟:一旦停止运动,会加重脂肪肝。

非酒精性脂肪肝是由营养过剩会引起的,每个人都是潜在的发病群体。要想远离它,首先锻炼不能少。建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝。

○多吃清肝食物:多吃丰富多彩的食物,甘平清肝。

北京中医药大学东方医院谢培凤指出,秋季饮食要以甘平为主,多吃有清肝作用的食物,少吃酸性食物。

一般来说,有甘平清肝功能的食物颜色多是丰富多彩,如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等。此外,另一个饮食原则是偏寒凉,如豆腐、黑豆、梨、银耳、芝麻、百合、藕、海参、蜂蜜、鸡蛋、苦瓜等。温热类食物(如羊肉、狗肉、虾、韭菜等)最好少吃。另外,秋季水果比较多,宜多吃葡萄、梨等水果,而温性的荔枝等最好少吃。

05清胆囊

○早饭一定要吃:胆囊收缩,促进胆固醇随胆汁排出。

人在早晨空腹时,胆汁贮存了一夜,胆固醇饱和度较高。如果正常吃早餐,胆囊收缩,使胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐,胆汁中的胆固醇排不出来,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。

○少吃“大油”:减少胆固醇结晶的析出,避免结石的形成。

长期高脂肪、高胆固醇饮食,容易使血脂过高。作为血脂的一部分,胆固醇也随之升高,胆汁中的胆固醇浓度过于饱和,就容易析出胆固醇结晶,形成结石。尽量控制自己,少吃一些高脂肪食物(动物油脂,如猪油、羊油、牛油等)和高胆固醇食物(奶油、蛋黄、动物内脏、鱼子和猪脑、羊脑等)。

○喝软水:每天饮用1500-2000毫升,以稀释胆汁。

平时不太爱喝水,或者饮用含钙、镁离子较多的硬水,胆汁浓缩也容易生结石。水质的硬度还与水的来源有关,来自深井的水,尤其是矿泉水,溶解地壳内有益于人体的元素(钙、铬、镁、锰等)较多,属于硬水;而河流、湖泊的天然降水中含有此类元素较少,故称软水。每天应保证饮水达1500-2000毫升(约7-8杯)以稀释胆汁。还可适量吃些米汤、稀粥等。

06清肾脏

○少吃盐:否则会进一步加重肾脏负担,导致肾功能减退。

我们每天在饮食中摄取的盐分,95%是由肾脏代谢掉的,摄入太多,肾脏的负担就会被迫加重。再加上盐中的钠离子会影响人体水分的排出,会进一步加重肾脏的负担,从而导致了肾脏功能的减退。

○多喝水:保证肾脏充分的血液灌注,促进肾脏排毒。

水可是最好的护肾剂,充足的饮水对肾脏至少有两大好处:一是能保证肾脏充分的血流灌注。二是促进肾脏排毒,尿液是肾脏排毒的载体,尿液不足还易发。建议6岁以上儿童日均饮水量在800-1400毫升,成人在1500-1700毫升。最好就是喝白开水。

○吃点全谷物:减低患心血管疾病的风险,保护肾脏。

《美国肾脏疾病杂志》中一项为期11年、涉及3121名女性参试者的研究发现,富含红肉、加工肉食、饱和脂肪和甜食的饮食模式会增加肾功能减退危险。这种饮食模式会增加心血管疾病风险,而肾脏是血管密布的器官。多吃全谷食物、水果、蔬菜,坚持低脂饮食,有助于保护肾脏。

来源:环球网

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