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中医师吴明珠告诉你最简单的"养肝秘方"

2017年10月10日 20:14  PDF版 分享到微信

作者:吴

、睡眠不足,是很多人的通病,也很伤肝。除了无法得到休息外,还得加班排毒运作,碰上应酬熬夜的肝更惨,必须帮忙排解酒精。这种爆肝的生活,是现代人的痛。

为了生活,打拚虽是应该的,却也有应对方式。只要平时有空就做好护肝的生活方式,就能像我熬夜忙碌却不伤肝。

1.闭目休息

我常在工作空档之余,尤其是搭车,或是录影前梳化时,抓紧零碎时间就闭上,调理气息。因为肝主目,人的肝气会从眼神中消耗掉,当肝太疲累时,眼睛会感到干涩、糢糊,或是充满血丝。最简单的养肝秘方就是闭上眼睛。

除了不让肝气外泄,休息时,血会回流到肝脏,去补充并调节肝气,因此,闭目养神,就是帮肝补充精气神。中午休息时间不用睡太久,小睡十分钟就能精神感觉饱满。随时随地,只要有时间有机会,不论长短,把握时间闭目,就能养肝。

2.按摩眼周穴

上班族整天盯着电脑看,我也是一样,现在又再加上手机、平板电脑当道,人手一支,几乎醒着的时间都在盯着萤幕划手机,眼睛的伤害可说是愈来愈大。尤其长时间处于冷气房、加上3C产品的辐射伤害,甚至近视族群配戴着隐形眼镜等,眼睛如此重要,千万不可以让它过于劳累。

眼睛和肝脏关系密切,有些人明明睡眠很充足,不熬夜不喝酒,眼睛却使用过度,你以为是伤眼,其实,是伤肝行为,过度消耗肝气。

我只要有空,就会按摩眼周的穴道,以手指头轻轻的按揉眼部四周,可以加速眼周的血液循环,通畅,放松肌肉,让眼睛舒缓,好好休息,保留肝气。

消除眼睛疲劳──四白穴

位置:瞳孔下方约一寸的凹陷处,左右都有。

方法:除大姆指外的四根手指头,在穴道处轻轻按压,若能精准取得穴位,也可仅用一根手指按压。

功效:四白穴是明目穴,可缓解眼睛疲劳,防止黑眼圈、老花眼、近视、眼疾等,常用3C用品的人,宜常按摩。

3.睡养肝觉

其实,睡眠的重点在于睡得对,而不是睡得多。睡眠不怕睡得少,一样能把肝养得好。晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复的时间,也是肝脏清理排毒的时刻,但人要在静止躺平时,血才能回流到肝脏去养护。所以,只要在这段时间内,确实休息养生,做好养肝的功夫,其他时间自然能够生龙活虎。

像我,如果觉得愈忙愈累,一定会睡养肝觉,晚上11点前必定躺平,熟睡到凌晨3点再起床工作。睡养肝觉,胜过睡上白天一整天。

尤其是面临考试,需要长时间念书的学生们,不要以为熬夜通宵就有好效果,其实,那段时间读书的效果是事倍功半,无论是记忆力或理解力都会变差,反而早起读书,脑袋记忆力都会更好。

4.敲打按摩肝经

平时如果手空闲着,我就会手握拳头,敲敲大腿内侧,由上而下,或是由下而上都可。也不一定要敲打,用手按摩也可以。大腿内侧是肝经行经之处,藉着敲打按摩的过程,能肝经的气血通畅运行。打通气血,对于肝脏维护助益很大。

5.天天笑嘻嘻

无论是生闷气、暴怒,或是发脾气等,都会损害肝脏。所以,虽然我是个急性子的人,做事像个急惊风,但是,我从不发脾气,遇到事情时,很快就会处理,心中有什么烦闷的事,也会在第一时间就放下,决不挂记在心头。

我的朋友们都知道,吴明珠是直肠子,有话就直说,有事就快做完,总是笑嘻嘻,完全没有烦恼,其实烦恼生气又不能解决事情,干脆睡个觉,醒来再好好处理。

6.吹口哨

在看舌头望诊时,舌尖属心,舌尖两边属肺,舌两边属肝胆,舌根则属肾,所以,当我们以吹哨的嘴型,发出嘘声时,就能刺激到舌头的肝胆位置,藉着发音吐出气息时,达到疏肝理气的作用。

如果不会吹口哨,只要以吹口哨的嘴型,发出嘘声即可,试试看,当嘘完后,都会有舒畅的感觉,这正是闷住的肝气被疏解掉了。

7.多接触绿色,多吃绿色食物

中医上,五色对入五脏,青色入肝、红色入心、白色入肺、黄色入脾、黑色入肾。而在西方的颜色疗法上,也认为绿色能够舒缓紧张感,所以,在室内可以多种绿色的植物,经常观赏可以舒缓紧绷的心情。

在我的生活环境中,绿色充斥在我的周边,无论是家里或是诊所诊间,都有绿色的植栽;吃东西上,每餐一定都有绿色青菜,像是菠菜、芹菜、芥兰菜、绿豆等,都是对于肝脏有帮助的青菜。

有空时也常往公园绿荫的地方走,多看绿色的植物,对眼睛很好,当眼睛感觉到放松休息,也就对肝有帮助。

来源:dreamstime

8.喝的补肝法

每天早上一起床,我一定先喝一杯温开水,帮助肠胃开始活动,也帮助肝脏的气血流通,温开水对身体最有益。

多喝水能减少毒素,减轻肝脏负担,还能促进新陈代谢,预防脂肪肝。我一天至少喝2000cc的水或是茶。

如果觉得喝水很腻,也可以随着心情喜好,改喝玫瑰花茶、菊花茶等,在茶中加上几颗枸杞,早餐时吃炖煮银耳甜汤,这些都对养肝十分有帮助。

至于酒类及含糖饮料,我则完全拒绝往来,这类饮品只会加重肝脏的负担,影响新陈代谢、身体的血气循环。也建议大家,少喝饮料多喝水,肝脏才能变得更好。

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