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Italiano牢记10个长寿生活秘诀
你是否想过这样一天：你身边有一半的人，寿命能达到100岁，“长寿”再不是幻想。
英国伦敦商学院两位经济学教授琳达·格拉顿、安德鲁·斯科特，在他们的新书《百岁人生——长寿时代的生活和工作》中，对人类未来的长寿做出了研究和详细解读。
其实，我国居民的平均寿命已经在不断创造新纪录。
早在2013年，上海女性的平均寿命就达到了84.79岁，男性80.19岁，与当时世界平均寿命最高的日本、法国不相上下。
2016年，上海人均预期寿命更是增至女性85.61岁，男性80.83岁。
《“健康中国2030”规划纲要》指出，2030年全国人均寿命达79岁。
权威专家，告诉你长寿的最实用养生方法，让衰老时钟走得慢一些。
牢记10个长寿生活秘诀
未来，每两人就有一个百岁寿星
《百岁人生》的作者之一琳达·格拉顿，出版过多部畅销经济学著作，两次被英国《泰晤士报》评为世界顶级管理思想大师。另一位作者安德鲁·斯科特，还是英国牛津大学经济政策研究所核心成员。
两人在新书中预测，未来的人们活到100岁将是大概率事件，应当做好心理准备。
未来人们活到100岁的可能性很大。
美国加利福尼亚大学等研究机构做过一项统计：
从1840年开始，每年人类寿命以约3个月的速度增长。
进入21世纪后，人类平均寿命的增速在加大，2001~2015年的15年间，人类平均寿命增加了5岁以上。
我国建国初期，国民人均寿命为40岁左右；至2015年，国家统计局公布的数据显示，我国人均预期寿命增长到76.34岁。
据日本2017年公布数据，日本国民人均预期寿命已达到83.4岁，百岁以上老人超过6.7万。
另有一项相关预测给出的答案更加鼓舞人心：2007年出生的“00后”，活到104岁的概率高达50%。也就是说，2007年以后出生的孩子中，可能每两人就有一个是百岁寿星。
随着人们寿命的进一步增长，百岁人生不再是极少数人的特例。
让人生从“三段”延长为“多段”
书籍的两位作者认为，现代人的一生常常被划分成的三个阶段：上学、上班、养老。
这种三段式的人生，适合六七十岁长度的人生，但当人们都能活到100岁时，三段式生活就不能满足需要。
比如，如果你可以生存到七八十岁，60岁退休时攒的钱或许已经足够养老，但如果你能活到100岁，存款显然就不够了。
要想适应长寿时代下的生活，作者建议大家重新划分人生，打破传统的“三段式”，将一辈子分成四五段，甚至七八段，设置不同的学习、工作、休闲主题。
“三段式”人生
生活好比一场时间不长的音乐会，听完三个乐章就结束了。
每个人都按照传统，匆忙做事，过完一生。
“多段式”人生
生活变得很像一场时间足够长的跨年晚会，需要更多相对短小的节目，且要安排好休息和去厕所的间歇，只有如此，整台晚会才能撑下来。
人们做选择时会越来越慎重，许多人不愿结婚，并不是因为时间少、工作忙，而是因为不愿意草率做出选择。
人们有更多时间思考自己到底应该怎么过，也有了更多时间去追求自己的兴趣，完成自己的梦想。
牢记10个长寿生活细节
不怕出汗
美国疾控中心统计，与每周从事体力活动不到30分钟的人相比，每周锻炼约7个小时的人早亡风险会低40%。
这条结论也适用于老年人，但不需像年轻时那么卖力锻炼，只要达到微微出汗的程度即可。
睡得香
据美国睡眠医学会的研究成果，如果经常每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。
如果想健康长寿，最好把睡好觉当成头等大事。
小病从不耽搁
“冰冻三尺非一日之寒”，如果身体有细微不适症状，又懒得去医院诊治，时间长了很可能会诱发严重疾病。
比如，乙肝病毒感染与肝细胞癌发生之间，存在着明确的关系；许多胃肠道癌是由息肉恶变而成的；颈椎病长时间后，会引起椎动脉供血不足；牙周疾病与系统炎症、心血管疾病等，存在直接关联。
晚饭吃得早
顿顿吃得太好、太饱，消化起来非常困难，会让机体超负荷运转。
尿结石与晚餐太晚有关。如果晚餐过晚，吃完没多久就上床睡觉，尿液中的钙含量不断增加，久而久之会形成结石。
最好晚上6点钟左右开饭，9点以后不要进食，同时做到八分饱，细嚼慢咽。
爱吃谷、豆和蔬菜
“中国居民膳食宝塔”中，最底层是粮食，上面一层是水果和蔬菜，再往上是动物性食物，最高层才是油和糖，摄入量呈递减趋势。
生活中，建议大家以植物性食物为主。
每天喝点红酒
红酒可以延缓衰老，降低血液黏稠度，抑制血小板凝结，保持血液畅通。
需要注意的是，患有慢性肝病、慢性胃病、动脉硬化和血管狭窄的患者不宜饮用。
建议红酒饮用量为男性每人每天300~400毫升，女性200~300毫升。
积极面对压力
据美国哈里斯调查中心数据，人一生60%~90%的疾病与压力处理不当有关。
生活中应避免与他人冲突，保持冷静，心怀感恩；心情不好时，可写日记、与亲朋好友交谈；多做身心放松的事情，如适量运动、看电影、聚餐等。
有人生目标
日本研究发现，有目标且积极付诸实践的人，早亡风险比其他人低50%。美国研究也表明，有人生目标的老人，患大面积脑梗死的可能性低44%。
当目标实现时，巨大的满足感会让老人体会到自己的价值，提升生活品质。
多与亲朋走动
家庭和睦、子孙孝顺，对老人在经济上给予支持，在精神上给予慰藉，在生活上给予照料，这种良好的家庭环境是保证身心健康的重要因素。
闲不下来
多与朋友交流也是老人长寿的秘诀。结识朋友可以扩展视野，从而更易接纳自我，有利内心和谐。
建议多与朋友走动、与邻居交流、参加群体活动等，即便只是简单的微笑或问候，也可能有意想不到的收获。
不要急着埋头赶路，要经常停下放松
给生命留出一定的空白，更利于你看清人生，做好选择，旅行就是个不错的选项。
从现在起，重视个人无形资产的积累
安德鲁·斯科特在接受媒体采访时解释，有三种无形资产对长寿尤为重要：
生产性资产，也就是你的知识和技能。
生命力资产，包括身心健康及稳固的社会关系。
转型资产，也就是应对变化的能力。
来源：生命时报
