爬点楼梯膝盖就疼痛，更别说是下楼；蹲下去捡东西就站不起来，膝盖内侧产生疼痛感，又或者走路的时候，膝盖后侧紧紧的、微微胀胀的，那你可能出现退化性关节炎的迹象了。

复健科医师林颂凯曾在专栏中指出，爬山（相当于上、下楼）虽然也会伤膝盖，但蹲跪动作却是真正伤膝盖的头号杀手。另外跑步、甚至下楼梯，都算是危险动作。

举凡做家事、擦地板、蹲着挑菜洗衣服、坐着矮板凳看电视……，这些对长者来说再平常不过的生活作息，却一点一滴磨损着他的膝盖，等到痛到受不了再去看医生，往往都已经来不及了。

如何预防退化性关节炎？

尽管目前认为退化性关节炎跟遗传、性别、年龄有关，从生活当中做改变还是有可能减缓或防止此类疾病的发生。

1.免不了的重复动作：穿护膝

生活中的某些动作，或一些特定的职业会使膝盖从事重复性的动作，如蹲下般重物再起身，这些动作长时间下来，容易对膝盖造成压力。穿着具有强力支撑作用的护膝，或借助搬重物的机具，或许能避免膝盖损伤。

2.运动

以运动的方式强化大腿及膝关节的肌肉，可帮助肌肉支撑整个身体及膝关节骨骼，膝盖周围的肌肉有力，骨头就不易磨损。并且，适度的运动能维持膝盖健康，减缓关节僵硬，但要注意运动强度不能过强。

3.休息

但也不能运动过度，还是要适度休息，使肌肉、骨骼能够放松。如果膝关节已经红肿、疼痛，更需要休息。

4.维持健康体重

体重过重会增加膝盖的压力，进而加速膝盖软骨的耗损。体型肥胖的人同时也是退化性关节炎的高危险群。减重不但能减轻膝盖的承重压力，也能减少腰腿的疼痛。

5.不翘脚

坐时双脚交叉容易使骨盆倾斜，导致膝关节的髌骨外翻、位移，进而使软骨磨损，膝盖退化疼痛。因此，不翘脚、不站三七步，也能保护膝盖不退化。

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来源：康健杂志