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打呼、背痛、胃食道逆流 这些睡姿让问题更严重

2017年12月24日 20:45 PDF版 分享转发

睡姿(图片来源:Pixabay)
(图片来源:Pixabay)

记者/主持人:李 智

联合新闻网发布:辗转反侧,睡姿也可能是祸首。不恰当的睡姿,可能让打呼、背痛、更严重。专家分析五个最常见影响睡眠的问题,并提供解决方案。

打呼

打呼不仅影响床边另一半,巨大的呼声更可能会把自己吓醒,而且早晨醒来会感到口乾舌燥或医学教授说,睡觉时喉咙和舌头会放松,舌头落到喉咙后方,气道变狭窄,阻碍空气流动,因此发生。由于重力问题,仰睡的姿势会使打鼾更严重。睡眠专家建议,侧睡可以获得改善,因为舌头会往前倾斜,下巴会稍微往前移动,你因此可以较安静地呼吸。重力关系,仰睡的姿势会使打鼾更严重。侧睡舌头会往前倾斜,下巴稍微往前移动,可以减缓打呼问题。

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如果你有背痛问题,让保持正确定位的睡姿非常重要。睡眠专家说,最好的睡姿是仰睡或侧睡,尽量避免趴睡,因为它会让你的背部拱起,并扭转脖子。

睡眠专家提供一个更好睡的小撇步,如果仰睡,在膝盖下放一个枕头,可以减轻脊椎的压力,并保持它的弧度;如果你习惯侧睡,可将枕头夹在膝盖之间,帮助臀部保持正确位置。(图2)不管侧睡或仰睡,在膝盖下放个枕头,可以减轻脊椎的压力。

胸部丰满的女性

对于胸部丰满的人,仰睡是最好的选择,原因有两个:首先,乳房不会压在你的身体下面或手臂间,妨碍睡眠。另一好处是,仰睡可以减轻乳房重量造成的压力,避免造成下背痛。当然,在膝下垫一个枕头,帮助脊柱保持自然的曲度,可以睡得更好。

上背痛或颈椎痛

选一个软硬且厚薄适中的枕头非常重要,太软或太薄(低),会导致颈部劳损,造成上背部或颈椎疼痛。

逆流

保持头部较高,是避免胃酸逆流的方法。把头部垫高后,你可以试试侧睡或仰睡,看哪个姿势让你感觉较舒服。但建议不要右侧睡,因为有研究指出,右侧睡会放松下括约肌,可能让胃酸逆流更严重。

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