十大补钙食物即普通又营养（photoAC）

仅靠骨头汤补钙是不行的，这些才是补钙食物的前十名！圈给你的朋友们吧！

芝麻酱补钙第一名（photoAC）

第一名：芝麻酱

富含蛋白质、氨基酸，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处，并含有大量油脂，有很好的润肠通便作用。

虾皮：防止骨质疏松，动脉硬化和心梗（photoAC）

第二名：虾皮

所含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍，可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，有利于预防高血压及心肌梗死，老年人常吃可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。

牛奶：钙的最佳来源（photoAC）

第三名：牛奶

牛奶中营养种类非常丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。

乳酪：增强抵抗力，防止便秘腹泻（photoAC）

第四名：乳酪

奶酪能增强人体抵抗力，促进代谢，保护眼睛健康并保持肌肤健美，对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防止便秘和腹泻。

芥菜：维生素丰富，开胃消食，提神醒脑（photoAC）

第五名：芥菜

芥菜除钙含量高外，还含有丰富的维生素，能开胃消食，提神醒脑，解除疲劳，还有解毒消肿之功，可作为眼科患者的食疗极品，还可防治便秘。

海参：高蛋白，低脂肪，低胆固醇（pixabay）

第六名:海参

海参含钙量丰富，营养价值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。

紫菜：增强记忆力，治疗贫血，利于骨骼牙齿生长，预防肿瘤（pixabay）

第七名：紫菜

紫菜富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健，提高机体免疫力，所含的有效成分有助于肿瘤的防治。

黑木耳：降血压，补血活血，抗癌（photoAC）

第八名：黑木耳

黑木耳除具有降压的功效外，补钙能力也很强，还有益气充饥、补血活血、抗癌等功效。木耳中的胶质可起到清胃涤肠的作用。

海带：营养元素丰富（photoAC）

第九名：海带

海带的含钙量丰富，也富含其他人体所需元素

黑豆：软化血管，延缓衰老，促进消化（photoAC）

第十名：黑豆

黑豆能软化血管，滋润皮肤，延缓衰老，特别是对高血压、心脏病等患者有益。常食黑豆还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘。

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来源：养生辞典