经常肩颈僵硬酸痛，有时还会伴随着头痛、头晕、眼睛酸涩疲劳等问题？你是否在寒冷天气里总是会缩着脖子与肩膀走路？会在办公桌前坐很久，等注意到的时候才发现已经过了好几个小时？一直持续着同样的姿势太久会导致血液循环停滞，肩颈变得沉重而僵硬酸痛，甚至会发展成自律神经失调，做做简单的松筋膜伸展操，就能放松肩膀、颈部、胸部周遭的筋膜与肌肉。

头部前倾姿势导致肩颈僵硬，引发自律神经失调

日本TURE美容美发沙龙经理近藤澄代表示，因为肩颈是支撑着头部与手臂重量的部位，一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，即使只是站着也一样会造成肩颈僵硬。日常生活中无论是做家事、工作，长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，用这样的姿势支撑着头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。此外，眼睛疲劳及低温也会造成血液循环不良，导致肩颈僵硬。

日本医学博士．平沼骨科诊所院长平沼尚和表示，肩颈僵硬不仅会造成肩颈部位的疼痛，还会衍生出许多身体不适。肩颈僵硬会导致自律神经的运作变差，自律神经一失衡，就可能会引起头痛、眩晕、眼睛疲劳、心悸、手麻、手脚冰冷等症状。

松筋膜伸展操促进血液循环，放松肩颈胸部消除僵硬

松筋膜，是指透过对肌肉轻轻施加压力以松开覆盖在肌肉上的筋膜组织，换句话说也就是松开已经僵硬的筋膜。近藤澄代指出，有严重肩颈僵硬问题的人看起来会有点驼背，视线经常向下，胸部的肌肉僵硬萎缩，站着的时候肩膀与手的位置会比耳朵还向前。为了消除肩颈僵硬，可以藉由松开肩颈和胸部周围的筋膜，来放松因为驼背而萎缩的胸部肌肉。

松筋膜伸展操只要是在可以让手伸展开的地方就能做。长时间专注于电脑之后，站起来利用附近的墙壁，透过筋膜伸展操，就能促进血液循环，改善肌肉原有的功能，预防与消除肩颈僵硬。筋膜疼痛的时候，做这个伸展动作可以减轻疼痛。

随着胸部筋膜的放松，肩膀的可活动范围变大，伸展的效果也会提高，可以矫正姿势，提高代谢等。在起床后或是工作、做家事的空档做个简单的伸展，在寒风中回到家之后也能轻松做做松筋膜伸展操，促进血液、淋巴的循环。

《松筋膜伸展操这样做》

1.抬起一只手，打开向后伸展，另一只手放在伸展开的那只手的手臂根部与胸部的旁边，用不会太痛的力道施压同时按揉。换另一边做，动作反覆交替。意识集中在手臂根部和胸部一带，解决僵硬的效果更有效。

2.一只手的前臂到手掌都贴在墙面上，另一只手放在后腰，一脚在前一脚在后。姿势摆好之后打开胸膛，胸部到肩膀的部位都向前推。换另一边做，动作反覆交替。

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来源：早安健康