(图片撷取自:sina)

如果有一天，你连回家的路怎么走都记不得，

到那时候，你怎么办？

日本顺天堂大学教授、著名抗老化研究专家白泽卓二

在其著作《让自己活到１００岁也不会失智的方法》里，

将保持大脑年轻态的原因都归为健康的生活习惯。

有哪些习惯能帮你自己的头脑永保年轻？

四个健康习惯让你长命百岁:

一、早起习惯

起床后马上喝杯温开水

人体在一夜睡眠中会丢失500毫升水分，

起床后需要立刻补充。

而且温开水有助提升体温，体温每上升1℃，

人体基础代谢也会随之提高10%。

一周至少喝3次蔬果汁

一周至少喝3次蔬菜或水果汁，

能把得认知障碍症（老年痴呆症）的风险降低75%。

每天晒15分钟太阳

适量多晒太阳能帮助人体制造维生素 D，

而研究也表明，适量晒太阳除了防止骨质疏松，

维生素 D还有抗癌作用。

(图片来源)

二、储备零食补充能量

公务包里带上几块黑巧克力

吃上几块黑巧克力能为你补充能量，

有助提高工作效率；

而且黑巧克力富含多酚，有助抗老化。

同时它的升糖指数低，有助控血糖。

(图片来源)

三、日常生活习惯

喜欢做饭

有研究表明，喜欢做饭的人不易得认知障碍症，

因为烦恼一天三餐，对大脑而言就是良性刺激。

尽量避开碳酸饮料、加工食品

可乐等碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，

会妨碍人体吸收钙，不利骨骼健康。

可生吃洋葱

洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，

生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜沙拉吃。

晚上8、9点后不吃东西

脂肪在半夜2点最易蓄积，

如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，

按照一般消化时间推算，

在晚上8、9点后尽量不吃东西。

四、运动习惯

适当出汗

每次运动要有出汗最好，

帮助排出体内蓄积的毒素。

设法减重5%

看日本人就知道了，

大部分的健康长寿者的共同特征就是不胖，

体重只要降低5%，

得糖尿病和高血压的风险就会下降。

每天步行30分钟

有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，

每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

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来源：cmoney