维生素是人体内必不可少的营养元素，如果体内缺少维生素对身体健康的影响非常大，还会诱发很多疾病。维生素B族也是常见的维生素之一，当身体内缺乏维生素b族的时候，会有明显的症状，表现，那么维生素B族不足对身体有什么影响呢?

缺乏维生素的危害:

1、缺乏维生素B12：恶性贫血、身疲体乏、食欲不好、消化不良、记性变差、老年痴呆、月经紊乱。

补充B12的食物：鸡鱼蛋奶、乳制品、牛肉、动物肝脏以及肾脏等等。

2、缺乏维生素B9：即缺乏叶酸，普通人一般不会缺少。但是，孕妇如果缺乏叶酸，会影响胎儿的成长发育，中老年人则可能会有精神错乱、心脏病、中风等。

补充B9的食物：绿叶蔬菜、豆类食物、坚果、水果以及谷类等。

3、缺乏维生素B3：口臭、口腔溃疡、皮肤炎症、肌肤粗糙、抑郁烦躁、失眠健忘、精神不足、便秘肠炎等等。(通常维生素B3是指烟酸)

补充B3的食物：瘦肉、鱼肉、鸡肉、芝麻、糙米、乳制品、豆类食物以及绿叶蔬菜等。

4、缺乏维生素B2：嘴唇、舌头、眼角等发炎、溃烂，皮肤炎症，以及儿童有缺铁性贫血，生长缓慢等等。

补充B2的食物：动物肝脏、奶制品、蛋黄、豆类，还有绿叶蔬菜以及水果等。

5、缺乏维生素B1：精神不足、手脚乏力、烦躁嗜睡、厌食呕吐、腹泻便秘、脚气病、心率衰竭甚至突发心脏病等等。

补充B1的食物：五谷杂粮(如燕麦、小米、黑米、紫米、绿豆、红豆等)、水果(如猕猴桃、葡萄、香蕉、橘子等)，还有西红柿、花生、核桃、大豆、鸡肝等等。

缺乏维生素的4大因素:

1、淘米、切菜流失最多。

B族维生素包含维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12，它们都是水溶性的，所以最容易被洗掉。

2、吃糖太多消耗B族维生素。

糖的代谢过程需要维生素和微量元素的参与，如果糖摄入过量，糖代谢就会需要消耗更多的维生素(特别是维生素Bl)和微量元素。

3、喝酒喝掉B族维生素。

酒精要在体内正常代谢，必须有足量的B族维生素参与，因此长期大量饮酒会造成体内B族维生素供应不足。经常饮酒的人应该注意补充B族维生素。

4、抗生素易造成维B流失。

长期服用抗生素者，会流失B族维生素及维生素K，影响肠胃功能。

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来源：家庭医生在线