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Italiano“怎么吃”和“吃什么”决定你是不是容易胀气的小腹婆，服用医师这篇消气处方签吧
作者：秀传医院 李育庆医师
Photo via VisualHunt
日常生活中所有身体上的不舒服症状，排名前三的一定有“胀气”！尤其是你已经很努力以打嗝和放屁把气排出来，肚子还是鼓一大块像气球的时候。
这篇文章就是“胀气全攻略”，如果哪天又遇到同样的问题，就拿出来参考吧！
以下我们就从“胀气的成因”、“胀气的解决办法”、“上班族的肠胃保健”来谈。
到底吃了什么，为什么我会胀气？
首先，我们来解析一下胀气的成因。胀气的“气”有的是从口中吞下的气体，有些则是你吃的食物在肠胃中消化产生的。看看以下易产气行为你中了几项：
1.暴饮暴食
胀气的其中一个根本原因就是吸进了太多空气，很多人就是在仓促地吃完一餐后也顺便吃进了大量空气，要避免胀气的第一原则，就是“细嚼慢咽”。
2.边吃饭边讲话
跟暴饮暴食的概念很像，边吃饭边讲话也容易吃进大量空气。和朋友聚餐时，虽然很想大聊特聊，但嘴巴在咀嚼东西时就尽量不要太激动讲话吧！
Photo via VisualHunt
3.常嚼口香糖
有些人习惯嚼口香糖，甚至嚼槟榔来提神，但太频繁可能吃进太多气体。
4.有严重过敏性鼻炎，常常用嘴巴呼吸
有严重过敏性鼻炎的人常常有鼻塞问题，以致经常用嘴巴呼吸，容易不小心吸进太多空气，不过这比较难以避免。
下面这两点也是胀气的主因，就算已经细嚼慢咽了，你吃下去的东西也会让你一肚子气。
5.有点挑食，专吃容易产气的食物，如地瓜、面包、豆类
有些食物特别容易产气，如碳水化合物含量较高的地瓜、面包、马铃薯、玉米、芋头。
碳水化合物在肠道会被肠菌发酵而产生气体，另外像豆类食物气泡饮料吃太多，也容易在肠中产生气体。
6.对乳糖比较敏感的人喝了牛奶
有些人有先天性的乳糖不耐症，牛奶中的乳糖无法被消化，进而产生胀气、拉肚子等不适症状。
胀气一直消不掉该怎么办？
你可能有过这种经验，已经很努力靠打嗝和放屁排气了，肚子还是像颗气球一样，甚至睡前也消不掉，影响到睡眠。有人说可以吃“排气食物”如凤梨、萝卜来消气，但其实这些所谓的排气食物并不能在你正在胀气时达到舒缓作用，它们只是比较不容易产气而已。
最典型的做法，还是把薄荷油万精油涂在肚子上，以顺时针在腹部做按摩的动作。
如果情节严重，身体的排气机制失灵，过了一整天胀气还是消不掉，或是合并腹泻、呕吐、严重便秘等其他症状，建议去一趟医院检查比较保险，有可能是因为压力过大所引起的“大肠急躁症”，或更严重可能是肠胃道肿瘤、肠阻塞、大肠息肉，甚至大肠癌等病症的征兆。常见的检查方式有粪便潜血、大肠镜、和 X光。
Photo via VisualHunt
我给上班族的“肠胃保健”建议：
预防胜于治疗，在饮食习惯上调整就可以避免受胀气之苦。有很多人因为胀气或是其他肠胃问题来找过我，但我第一个动作就是先了解病患的饮食习惯，毕竟吃药通常也只是帮助肠胃蠕动而已，并不能解决真正的问题。
上班族由于常常外食，再加上工作忙，常常有不好的饮食习惯。以下五点看似简单，但全部做到的人并不多，请把这些建议时时放在心上：
1.吃饭永远的第一原则，就是“细嚼慢咽”
2.现代人过度食用肉类、豆类，纤维质、酵素含量高的蔬菜水果才是应该多摄取的
3.避免吃太过油腻，不然肠胃负担会很大
4.不要太常喝饮料，“水”永远是最棒的饮品
5.吃完饭散个步，有利于肠胃蠕动
来源：buzzorange
