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膝关节要省着用

2018年06月11日 22:35 PDF版 二维码分享

是中人的常见病,全球近1/3的成年人受其困扰。疼痛在中中发病率很高,严重影响了他们的生活质量。事实上,很多膝的病根在年轻时就已种下,而且发病越来越趋于年轻化。研究发现,人类由于直立行走,在20多岁时,重力就使得膝的软骨发生退变。因此,护膝要从年轻时开始。

人从22岁以后,脑垂体分泌生长激素就会减少,身体也停止生长,所有器官都进入一个维持期,并开始走向老化。这个时候,体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是患者的“后备力量”。随着年龄的增长,部分中老年人增加,膝关节在人体行走等负重压力下有点不堪承受。研究证明,每走一步,对关节的压力,相当于4倍于身体的重量,所以体重越大,关节的压力也越大。可以说,肥胖是损害关节的一大杀手,它增加了关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的过程。

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年龄增长还会导致无力,膝关节承重的“能力”下降,也会引发膝盖疼痛。骨骼发生变化,膝关节间隙内侧变窄,膝关节面的“咬合”向一侧倾斜,内侧肌肉群需承受更大的压力来维持膝关节的稳定,时间长了就造成肌肉劳损。

生活中,有些中老年人喜欢锻炼,选择爬楼梯等运动。殊不知,在爬楼梯时,膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右,膝关节长期承受这样的压力,容易患膝关节炎,对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害。

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有些老人觉得身体很好,就疏于防范,不去做检查,还像年轻时一样走路、跑步,甚至徒步旅行。还有些老年人不注意保护自己的膝盖,不带护膝,天气冷也不给它保暖等。殊不知,这些行为都会增加自己膝盖的负担,加重磨损。

这里建议大家,膝关节要省着用,保护好它才能延长其使用寿命。

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1.控制体重。因超重导致膝关节炎的患者,在患病人群中占据了很大比例。现代人食物摄取总量失去控制,再加上运动量不够,导致关节的压力过大、负荷过重。所以,减轻体重,就能极大减少对负重关节的负担,降低磨损。

2.运动有节。关节如同机器,如果不规律使用,总是用用停停,就会失去活力,容易出故障、缩短寿命。对关节最健康的运动方案是:每天进行30分钟中等强度的体育锻炼,每周不少于5天。最好的锻炼方式是骑车、游泳等。骑车时,人体大部分重量在臀部,膝盖受力小。

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3.树立护关节意识。首先,运动前要热身,适量活动、拉伸。若是做剧烈运动,热身时间不要少于10分钟。第二,注意关节保暖,避免受凉、受潮。不要让空调或风扇直吹关节,必要时戴上护膝。第三,强化大腿肌肉,尤其是股四头肌(位于大腿肌肉前面)力量。第四,补钙,尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时,关节容易患病,这就如同房子的地基不牢,墙就容易倒。第五,注意饮食、少喝酒、监测尿酸指标,以防发展为,该病对关节伤害很大。第六,不管是走路还是其他运动,都要选一双合适的鞋子。有弹性、鞋底儿稍厚,后跟宽大略厚的运动鞋对关节最好。

4.避免持续对关节施力。平时生活中,避免负重太多,腿部肌力不够强的人要少爬山。下蹲时,膝关节的负重是自身体重的3~6倍,因此应尽量减少下蹲。如果工作需要必须经常下蹲,最好改为低坐位,例如坐个小板凳。长时间坐着和站着,也要经常变换姿势,防止膝关节固定在一种姿势而劳损。

来源:生命时报

禁闻网责任编辑:唐明

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