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Italiano小病不求医！中医教你“刮痧”保健：便秘、头痛晕眩…刮一刮 身体就舒服了
作者：赖镇源
“痧”是淤积人体排不出的毒素，“刮痧”便是刮去这些致病的万恶物质。“刮痧”就是在人体表面特定筋络、穴位、病痛反应点进行反覆刮拭，刺激皮下毛细血管和神经末梢，疏通经络、流通气血，直到刮出“痧疹”，便能达到缓解疾病、强身健体之目的。
刮痧的好处不可胜数，它不仅是炎炎夏日，用以调理中暑等等热病的妙招，还能促进血液循环、调节肌肉组织、强化脏腑功能、调节阴阳平衡、加速淋巴液流动、排除毒素废物……为优良的好体质打下稳固的基础！现在就拿起刮痧板，刮一刮，刮出通畅的健康人生！
每一次刮痧的时间约维持在20～30分钟之内，各个部位则大约3～5分钟，身体处于较虚弱的情形，或者刮拭速度较快的时候，应相对缩短刮拭的时间；反之，感觉较为强健，或刮痧速度慢，则可以适度延长刮痧时间。
头痛晕眩
当人体血压过高，静息状态下动脉收缩压和舒张压增高，容易造成头痛与晕眩感，并且伴随着脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官的疾病。其发病原因尚不明确，但通常认为与遗传因素、饮食习惯（例如：摄取过量饱和脂肪酸）有关。
【健康诊断书】
1.头痛分为多种，造成头痛的原因形形色色，引起头痛的导火线，可能是内在生理因素（例如：血压突然升高、月经时内分泌的变化），也可能为外在环境因素（例如：压力太大、缺乏睡眠）。
2.血压引起的头痛，症状复杂，常见的有晕眩、头胀、耳鸣、心悸、四肢发麻、颈项僵硬、烦躁、失眠等。
3.血压在140／90毫米汞柱以上。
4.若既往有高血压病史，目前正在使用降压药，血压虽然低于140/90毫米汞柱，亦应诊断为高血压性头痛。
【名词解释】
饱和脂肪酸：不含双键的脂肪酸，就称为饱和脂肪酸，而在一般膳食中，饱和脂肪酸多存在于动物脂肪及乳脂中，这些食物同时也富含胆固醇。
【刮痧治疗】
图片提供：活泉书坊
风府：在项部，后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷处。
风池：在项部，枕骨下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。
刮痧要点：风府、风池，可用刮痧板的薄边或一角刮拭，以头皮有发热感为宜。
图片提供：活泉书坊
心俞：在背部，第5胸椎棘突下，旁开1.5寸。
肝俞：在背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。
肾俞：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
刮痧要点：心俞、肝俞、肾俞，从上向下刮拭，一气呵成，中间不要停顿。
图片提供：活泉书坊
足三里：在外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）处。
三阴交：足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。
太冲：在足背部，第1、2跖骨结合部前方凹陷处。
刮痧要点：足三里、三阴交、太冲，如皮肤已受伤感染，刮拭时应特别避开。
【辅助食疗】芹菜煲红枣：取芹菜大约300克、红枣75克，煲成汤之后，分成几次服用；倘若买不到新鲜的芹菜，用干燥芹菜200克与红枣泡成茶来饮用，亦具有一定疗效。
【日常保健】
♦低盐饮食：饮食宜清淡，每天食盐量以5克为宜，摄入其他含钠佐料（如：酱油）较多时，应减少食盐摄入量。
♦低脂饮食：饮食中应控制胆固醇、饱和脂肪酸的量，主要是控制动物性脂肪、糖类及总热量的摄入。
♦进食一定量的优质蛋白，如牛奶、鱼、虾、瘦肉……等优质动物蛋白，或大豆、豆腐……等植物蛋白。
♦多吃富含钾、镁、钙和纤维素的食物，特别是胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、丝瓜、木耳等。
♦中老年人可适度地食用一些调节血压、降低血脂、无毒、无副作用的保健食品；并且经常运动、戒烟限酒、保持心情愉快。
便祕
便秘是一种症状，通常是指排便次数少；但也可以是粪便之容量、重量减少；或是排便要很费力；或是有无法完全排空之感觉；或是必须藉由灌肠、坐剂及泻药帮忙来维持排便正常。大约高达80％的民众，在其一生中，必然会遇到便秘问题，短暂便秘是常见现象，排便不顺的情况若维持太久，就恐怕对消化、排泄系统造成危害，甚至演变为痔疮。
【健康诊断书】
1.排便时出血，血色鲜红，血量不大，但是严重时亦可能大流血。
2.粪便干硬、肛门沉重、疼痛，常与排便不完全感并存，一旦出现水肿、感染时，局部疼痛感会更加剧烈。
3.瘙痒：肛门周围若有挫伤，复原过程会带来瘙痒感，甚至导致皮肤湿疹，使得患者极为难受，坐立难安。
4.便祕的情形若长期存在，容易发展成痔疮，当痔发展到一定程度，即能脱出肛门，由小变大，需要自行用手推回肛门内。
【名词解释】痔疮：每个人在肛门口周围都有很多小静脉，当这些静脉不正常扩张或变大，称之为痔疮，痔疮可以分为内痔、外痔及混合痔，痔疮一旦形成，即不可能痊愈，所以最好的治疗即是预防发生。因此，平日要多喝水、多运动、多吃高纤食物。
【刮痧治疗】
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图片提供：活泉书坊
百会：在头部，前发际正中直上5寸或两耳尖连线的中点处。
刮痧要点：用刮痧板的薄边或一角刮拭百会穴，发热就好。
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图片提供：活泉书坊
膈俞：在背部，第7胸椎棘突下，旁开1.5寸。
肾俞：在腰部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸。
关元俞：在腰部，第5腰椎棘突下，旁开1.5寸。
长强：在尾骨端与肛门连线的中点处。
刮痧要点：膈俞、肾俞、关元俞、长强，从上向下刮拭，一气呵成，中间不要停顿。
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图片提供：活泉书坊
承山：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现尖角凹陷处。
刮痧要点：承山穴附近皮肤如果受感染，刮拭时应注意避开。
【辅助食疗】木耳柿饼汤：备妥6克黑木耳、50克柿饼、50克红糖之后，先将黑木耳清洗干净、用刀子切成碎片，再将它与柿饼、红糖一同放进锅里，慢慢煮成汤。煮好以后，每日喝一次，建议可以连续喝5～6天。
【日常保健】
♦应经常保持肛门周围的清洁，并且勤换内裤。
♦注意生活有规律，保证充足的睡眠，避免久坐、久站，坐45分钟就要起来活动5分钟，是有效预防痔疮发生的根本原则。
♦养成定时排便的好习惯，倘若排便会超过3分钟者，必须逐渐控制在3分钟内。
♦司机、孕妇、上班族……等族群，上午和下午各做10次提肛动作。
♦大便常常呈现干燥者，饮水量需充足，建议喝点蜂蜜水，此外，还要多吃新鲜的蔬菜、水果。
来源：良医健康网
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