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Italiano世卫组织：这个习惯是诱发心血管病的主因
“吞云吐雾”的快乐让自己和家人付出了身体健康衰败的代价。（图片来源：Adobe Stock）
现代人的生活紧张忙碌，“饭后一根烟，快乐似神仙”，对于许多烟民来说，“吞云吐雾”的快乐往往胜过关于健康的善意提醒，却在不知不觉中让自己和家人付出了身体健康衰败的代价。
根据世卫组织最新发布的《2000年至2025年吸烟趋势全球报告》指出，全球烟草流行每年导致700多万人死亡，其中约300万人死于因烟草使用和二手烟导致的心脏病和中风等心血管疾病。
心血管疾病是目前全球主要死因之一，每年致死人数达到1790万，约占全部非传染性疾病死亡病例的44％。世卫组织总干事谭德塞说：“许多人并不知道烟草也会导致心脏病和中风，而这些疾病是世界上最主要的健康杀手。”
戒烟别犹豫
中国北京同仁医院戒烟门诊主任医师孙永昌常看到这样一个现象，许多烟民尝试“逐渐戒烟”法，规定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再减半，烟瘾发作的时候，就吸两口再扔掉，不过往往是想扔扔不掉，戒烟效果不佳。
“从临床经验看，突然戒断比逐渐减烟的成功率要高很多。”孙永昌建议，与其渐进式戒烟，不如找个特殊的日子作为戒烟日，比如生日、结婚纪念日，从当天开始停止抽烟。为自己制定一个戒烟计划，比如等坚持到30天的时候，就奖励自己一个小礼品，到50天的时候，再请亲朋好友吃饭庆祝一下，等到了100天的时候，可以奖励自己一次旅行。把原本买烟的钱换个健康的方式花掉，一举多得。
还可以利用微博或者微信、脸书打卡记录，不仅可以记录自己戒烟的心路历程，还可以让亲朋好友监督自己。每坚持一天不吸烟，就发一条微博或微信，亲朋好友的点赞对戒烟者也是一种鼓励。
远离吸烟环境
戒烟最难克服的是心理障碍，想想自己最初为什么开始吸烟，是因为好奇耍酷？工作压力大？还是受人影响？中国肿瘤专家支修益教授建议先把吸烟原因找到。如果是好奇耍酷，现在看来一点也不酷，还会危害健康；如果是工作压力大，可以找其他减压方式来代替，比如运动、唱歌；如果是受他人影响，应尽量远离烟瘾大的人。
人在戒烟时意志力相对较薄弱，一点点烟味可能就会把即将消灭的烟瘾又召唤回来。所以戒烟必须学会断舍离，一切与烟有关的人和事都要远离，家中烟灰缸、烟盒通通扔掉，朋友聚会有人抽烟，能不参加就不参加，KTV、台球室、棋牌室都不要再去，最好同一间办公室的人一起戒烟。
转移注意力
支修益教授说，在最初戒烟的日子里，可能总觉得不夹烟会觉得空虚，可以用一支笔代替。分析自己的抽烟习惯，比如习惯早上起床抽烟，就用一杯咖啡代替；习惯饭后抽烟，就喝茶或者吃水果代替。用另一个好习惯代替抽烟的坏习惯。实在嘴馋的时候，还可以嚼口香糖或吃些坚果。
另外，还可以强迫自己去看一些吸烟危害的图片，发黄的牙齿、漆黑的肺部、糜烂的口腔，甚至把这些图片设成手机或电脑桌面。想抽烟时看看这些恐怖的图片让自己觉得恶心，也有一定的效果。
吸烟 心血管病 主因 世卫组织
