握毛巾降血压。图取自生命时报微博

现代人因生活和饮食习惯改变，易罹患高血压等慢性病，除了改变生活方式和依赖药物以外，医师教您只要拿一条毛巾，即可达到适度降血压的功效。

1.将一块毛巾折成正方形，并卷起来，粗细度为一手握住时，大拇指不会碰到其他指头。

2.用30％的力量握住2分钟，休息1分钟。

3.左右手各重复2次，每周做3次以上。

此运动由加拿大医师提出，被美国心脏协会作为改善血压的辅助治疗方法。这个运动的原理为握紧毛巾时，手臂肌肉用力压迫血管，使得血流减缓、流量变小；放松后血管释放一氧化氮，疏通血管并维持其弹性。这种方法器材取得方便，又相当简便和安全。

日本大学医学部综合健诊中心教授久代登志男，也推广此毛巾降血压法，常建议高血压患者多做散步等有氧运动，但遇到天候不佳等因素无法执行时，握毛巾即可在室内轻松做到。另外握毛巾的力量最大为全身力道的30％，血压不会急速上升给心脏带来负担，配合吃药、减盐和有氧运动，持续4～8周效果显著。

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来源：元气网