对于多数人来说，包包只是时尚配件的一种，比起实用好不好看更是重要。但事实上，包包根据背法的不同，对人体筋骨的影响也大不相同，背错恐有引起酸痛、高低肩、脊椎侧弯的疑虑。但不想背错造成上述不适发生，民众到底该怎么背才对呢？肩背、侧背、斜背、后背有差吗？

包包背法大PK肩背、侧背、斜背、后背谁胜出？

对此，社团法人中华肌内效协会理事长暨国泰综合医院物理治疗师简文仁表示，随着网路旅游资讯的普及，越来越多人外出旅游选择当背包客降低预算。但出门在外，总有些割舍不了的必须品；再加上旅途中的大、小战利品，包包往往重量惊人。

如果民众包包背错恐引起酸痛不适，使高低肩、脊椎侧弯等问题找上门。因此，民众不只外出游玩要当心，平时也要多加留意才是！为了大家重视包包的背法错误的潜在健康危机，针对民众常见的包包背法，提出以下的注意事项：

如果包包有一定重量，为维持包包稳定，民众在肩背时肩膀、手臂势必需大量出力来夹紧，便容易造成上臂持续处于紧绷状态，引发手臂僵硬、酸痛不适。

【肩背】

指的是将包包背于单侧肩上，以腋下夹带的方式。一般来说，若包包重量不重，目的仅是穿搭、装饰，这样的背法多无大碍。

注意事项：

但如果包包有一定重量，为维持包包稳定，肩膀、手臂势必需大量出力来夹紧，自然容易造成上臂持续处于紧绷状态，引发手臂僵硬、酸痛不适。

改善方法：

建议若购买的包款为肩背包，又不想造成手臂、肩膀肌肉负担；首要关键就在于减轻包包内容物重量，并且适度左右轮流背负，来保持左右施力对称。

因此建议民众侧背时，应避免在包包内放入过多重物，且尽可能适度左右两侧交替，以防止肌肉受力不对称的问题发生，达到预防高低肩、脊椎侧弯的目的。

【侧背】

与肩背不同的是，此背法包包背带较长，且包包多悬挂于人体腰侧，常见于高中生的侧背书包。

注意事项：

由于相对于肩背，侧背时包包会处于悬空状态，如果包包内装的东西过重，便容易使肩膀出现一高一低的高低肩问题。除了会导致人体两侧肌肉不对称外，长时间下来，更可能因重量不平均而使体态歪斜、出现高低肩问题；甚至使脊椎在不知不觉中弯曲，导致脊椎侧弯的发生。

改善方法：

因此建议民众侧背时，应避免在包包内放入过多重物，且尽可能适度左右两侧交替，以防止肌肉受力不对称的问题发生，达到预防高低肩、脊椎侧弯的目的。

建议网友采取斜背动作时，不妨可将背带适度调整至包包与腰间贴合处，且左右两侧适度轮替，就是让包包和身体更贴合、动作更稳定的好方法。

【斜背】

斜背可说是侧背的进阶版，主要是透过将包包背带绕过身体的方式，把包包和身体的受力点提升为肩膀与腰部左右各一的状态，在稳定度上也来的较高。

注意事项：

不过，如果包包的背带调的太松，一旦包包垂坠于腰部以下，便容易在行走时，因晃动力度过大而造成身体负担。

改善方法：

所以建议网友采取斜背动作时，不妨可将背带适度调整至包包与腰间贴合处，且左右两侧适度轮替，就是让包包和身体更贴合、动作更稳定的好方法。

双肩背的后背包，由于有左右高低对称的支撑点，且包包能贴近身体。因此，综合来说，相较于上述背法受力较为平均，也比较不易造成姿势歪斜。

【后背包】

双肩背的后背包，由于有左右高低对称的支撑点，且包包能贴近身体。因此，综合来说，相较于上述背法受力较为平均，也比较不易造成姿势歪斜。

注意事项：

不过，还是要提醒民众，使用后背包时，背带的松紧度影响甚大。如果用的太松，让包包垂坠至屁股下缘，恐使施力臂变长，增加肩颈负担。

改善方法：

因此，不建议民众将背带下放过多，应适度调整至背包背面与背部贴合，且包缘介于腰臀之间较恰当。

简文仁理事长解释，确实国小学童尚在发育黄金阶段，背负过重物品确实多少会影响其骨骼健康。但事实上，人体负重耐力，依据每个人肌力、体能都会有不同的差异。

超过体重1/10，包包就过重？专家破解3迷思

因此，综括上述理由，简文仁理事长指出，一般来说，多会建议民众在背包的背法上，以后背、斜背为优选。除了说明肩背、侧背、斜背、后背的差异及注意事项外，其也特别针对民众常有的3大包包背法疑问加以解说：

Q1／包包超过体重1/10就过重？

坊间盛传：“以小学生来说，不想伤害脊椎健康，包包重量应控制在体重1/10以内。”对此说法，简文仁理事长解释，确实国小学童尚在发育黄金阶段，背负过重物品确实多少会影响其骨骼健康。

但事实上，人体负重耐力，依据每个人肌力、体能都会有不同的差异。就以体重过重的小胖子来说，虽然其体重重，但体能状态却可能比精瘦的体育班学生来的差。所以，上述数字仅是参考值罢了，临床少对于小朋友负重并没有明确的公斤限制数字。

Q2／同等重量下，2个肩背包平分重量胜过一个后背包？

至于，如果此时有一定重量的物品，到底该选择2个肩背包来平分重量。还是选择一个后背包装，比较省力、不伤筋骨？简文仁理事长指出，由于肩背必须两手夹紧固定背带，相对吃力；加上后背包与身体贴合面较大，能帮助分散重量，所以以10公斤的物品来说，选择分装成2袋（各5公斤）肩背，和后背包装满10公斤相比，后背会比肩背来的稳定许多。

如果情况转换，在没有后背包选项的情况下，有单肩背和双肩背2个选项时，就建议选择将物品平均分配两袋，左右各一分担重量为佳。

Q3／东西好重，单肩背VS分开双肩背，哪个好？

但如果情况转换，在没有后背包选项的情况下，有单肩背和双肩背2个选项时，就建议选择将物品平均分配两袋，左右各一分担重量为佳。

【专家小叮咛】：

简文仁理事长也提醒，建议民众背重物时，一定要量力而为，千万不要一时逞能，才不会造成筋骨受伤而不自知。若在提、背重物后，出现酸痛不适，且适度休养后仍未见缓解，一定要立即就医较有保障。尤其是现代人生活形态普遍久坐、少动，平时更应积极锻炼肌力才是。

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来源：华人健康网