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Italiano大病小病不断？中医师不藏私提供“十二时辰经络养生法” 比吃什么都有用
作者：中医师周宗翰
想要成功养生最简单的方法不是药疗也不是食补，而是养成良好的生活习惯！（示意图/すしぱく@pakutaso）
不只工作、上班有SOP，想要成功养生其实也有SOP可遵守！中医师表示，民众想要维持健康体魄，不妨遵循老祖先的智慧，善用“十二时辰经络养生”来休养生息，就是轻松巩固健康的好方法！
中医养生讲究顺应天时！学会休养生息是关键
台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，想要成功养生最简单的方法不是药疗也不是食补，而是养成良好的生活习惯！事实上，中医角度认为自然界与人是统一的整体，而自然界的年、季、日、时周期变化，也会影响着人们的生理、病理，产生相应的周期变化。
不过，大自然的周期变化与人体保健又要如何相对应呢？周宗翰中医师指出，其实早在《黄帝内经》中提出的“十二时辰经络养生法”，便将一天分为十二个时辰，并将其对应中医理论里人体恰巧有的十二条经络。所以，当该时刻经络气血运行正旺盛时，人体只要顺应这一经络进行休养生息，自然就能达到最佳的养生效果，与现代科学提出的生理时钟效应十分相似。
中医师顾健康有诀窍，十二经络养生法大公开！
至于“十二时辰经络养生法”具体而言要如何执行？周宗翰中医师进一步解释，在子午流注学说认为，人体气血的运行是按照一定的时间循环无端，连成一个大的循环通道，而十二经络的连接顺序分别如下：
【卯时】
对应时间：05：00～07：00。
对应经络：手阳明大肠经。
养生秘诀：
传统中医认为：“卯时大肠蠕，排毒渣滓出。”，也就是说卯时之际，血气会集中流注至大肠经，帮助大肠将全身的毒素、食物残渣排出。所以，卯时又可视为治疗便祕的最佳时机。
一般建议，有便祕困扰的朋友，除了日常饮食多吃花椰菜、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米等高纤蔬果外。不妨可试着于早上7点前起床，喝杯温开水，然后打开窗呼吸一下新鲜空气。接着做5～10分钟简易有助活络筋骨、扭转腰部的伸展操，就是促进肠道蠕动、提升便意的好选择。
【辰时】
对应时间：07：00～09：00。
对应经络：足阳明胃经。
养生秘诀：
周宗翰中医师指出，由于人体胃肠在此时消化、吸收力最好，能有效将吃下肚的营养输送到身体各脏腑。再加上，若此时未适度进食，在胃部大量分泌胃酸却又没食物消化的情况下，自然容易进一步损伤肠胃黏膜，增加胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎的发生风险。所以，建议民众想要达到养生目的，9点前一定要吃早餐！
至于，中医推荐的早餐种类有哪些，一般来说，温和养胃的稀粥、麦片都是不错的选择。而西式早餐常见的薯饼、炸鸡等食物，由于性质相对燥热，则不宜多食，才不会引起胃火过盛，导致现嘴唇干裂、唇疮等问题上身。
【巳时】
对应时间：09：00～11：00。
对应经络：足太阴脾经。
养生秘诀：
俗话说：“已时脾经旺、造血身体壮。”，早上9点到11点正巧是脾经运行的时间。由于汉方医学认为，脾是人体血液的统领，脾的功能好、消化吸收好，造血机能才会强。再加上，“脾开窍于口，其华在唇。”的说法，所以此时不建议食用燥热、辛辣、刺激性的食物，以免伤胃败脾。
此外，周宗翰中医师也提到，由于脾主肌肉、久坐易伤肉。因此，建议上班族若条件许可，每隔1小时左右就要起来走动、喝水。若真的不便离开座位，不妨可适度于办公桌下按压足部、踩按大脚趾，或用脚趾做抓地动作，也都有辅助促进血液循环的好处。
【午时】
对应时间：11：00～13：00。
对应经络：手少阴心经。
养生秘诀：
此时段也是阳气旺盛的时候，通常也是正常人的午餐与午睡时间。而台湾因为天气炎热，尤其是盛夏时中午更不宜剧烈运动，才不会不慎造成心火过旺、血脉运行紊乱的情况发生。
建议此时除了用餐外，不妨搭配适度的休息（午睡）来调养心气。在心气充足下，自然能推动血液运行，达到养神、养气、养筋的效果，进而使下午至晚上维持精力充沛。
【未时】
对应时间：13：00～15：00。
对应经络：手太阳小肠经。
养生秘诀：
此时血气流注于小肠经，是小肠经进行清、浊及吸收的时刻。此时，多喝水、喝茶，有利小肠排毒降火。另外，由于小肠经的经脉循行会经过人体颈肩部，建议民众不妨可于此时适度耸耸肩、做肩颈操，就是有效抒解筋骨、活络小肠经的好方法。而有肩周炎或颈椎病的人若能在此时治疗，也能发挥事半功倍的效果。
【申时】
对应时间：15：00～17：00。
对应经络：足太阳膀胱经。
养生秘诀：
申时人体血气多流注于膀胱经，由于膀胱为肾之腑，两者均属水，刚刚好也是一天中流失水分最多的时刻。因此，这段时间要多补充水分，以帮助膀胱排除体内废物、促进泌尿系统正常代谢。
至于平时保养上，由于膀胱经是人体中阳气最盛的一条经，且肾经与膀胱经经气在足部相接。所以，在调理上建议可同时按摩膀胱经和肾经，透过一阴一阳的方式互为补充，就是很好的保养秘诀。譬如，左右转动身体5～6次、双脚自然地前后摆动数10次等，都是不错的选择。
【酉时】
对应时间：17：00～19：00。
对应经络：足少阴心经。
养生秘诀：
中医认为，酉时是肾经运行最剧的时刻。正因为肾为先天之本，肾脏强壮者才能长寿，因此肾阴、肾阳的保健，可谓人体养生最大的课题之一。建议若想要肾经运行顺畅，此时民众最好将工作到一段落，稍事休息、用餐，不宜过劳。
至于，晚餐的选择上，除了谨记均衡饮食的原则外，不妨可适度食用芝麻、花生等坚果；以及乌贼、牛肉、羊肉、鸭肉、鸡肉等富含蛋白质的食物，都是日常饮食补充肾精的好方法。
【戌时】
对应时间：19：00～21：00。
对应经络：手厥阴心包经。
养生秘诀：
这时通常是下班与放学的时刻，中医的心包与情志思虑有关。所以晚上想要睡得好，此时一定要保持心情舒畅。举凡，看看书、听音乐，或是做SPA、跳舞、耍太极等，适度从事能放松心情、释放压力的休闲活动。
此外，通勤时适度执行下列有助活络手厥阴心包经的动作，譬如，拍拍手、张开双臂、按压膻中穴。甚至用力握拳，吸气时放松、呼气时紧握，连续做6次，就都是调节手部气血的好方法。当用力握拳时，可起到按摩掌心劳宫穴、清心火的作用；也可按压内关穴，调理心胸、脾胃的气血。
若能在21点到23点之间入睡，对身体健康和美容都很有帮助。（图／Sanah [email protected]）
【亥时】
对应时间：21：00～23：00。
对应经络：手少阳三焦经。
养生秘诀：
三焦是人体六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。由于三焦掌管着人体的水分代谢，若这时可以泡泡脚，促进三焦精气的流畅，更能让人夜晚更容易入睡。
最重要的是，此刻要保持心境平静，不生气、不狂喜、不大悲。所以在这段时间不建议玩手机，以免影响睡眠。再者，俗话说：“亥时百脉通，养身养娇容”，人体如果能在亥时就寝，让百脉得到最好的休养生息，对于身体健康、美容自然十分有益。
【子时】
对应时间：23：00～01：00。
对应经络：足少阳胆经。
养生秘诀：
中医理论认为；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”也就是说，子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润、没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白、眼眶昏黑。
其实，除了中医认为子时是人体代谢身体废物最佳的时间外，就西医的观点来表达是这时入睡，刚好是“生长激素”和“褪黑激素”分泌开始旺盛的时刻。生长激素不仅能让人长高，也有治愈的功能，可以修复受损的组织和细胞，同时还可以影响新陈代谢荷尔蒙、更新老旧细胞，让细胞保持活力，延缓、对抗老化。
至于褪黑激素，虽然具有美白的效果，但由于其具有“白天见光受抑制、晚上天黑就分泌”的特性。因此最主要的功能还是在于调节生理周期，启动修复细胞的开关，避免细胞老化。所以，不论是中西医理论，这时都是入睡的最佳时间。
【丑时】
对应时间：01：00～03：00。
对应经络：足厥阴肝经。
养生秘诀：
睡眠对身体来说是一种修复，如果丑时不能入睡，身体还在输出能量、支持人的思维和行动，不仅会透支人的体力、影响明天精神，更会使人体的新陈代谢变差。最重要的是，丑时不入睡，更会引起肝火旺、疲劳、视力减退、脾气不好，以及头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等症状。所以，在这时熟睡也是养生的不二法门。
【寅时】
对应时间：03：00～05：00。
对应经络：手太阴肺经。
养生秘诀：
此时是人体进入深度睡眠的时段，若休息得好，则能发挥“肺朝百脉”的功能，把气血、津液输送至全身脏腑。尤其是，寅时恰巧为人体肺经循行之际，所以俗话才会说：“良好睡眠可以让脸色红润、精气充足。”
若本身肺部功能不佳，例如，患有气喘、肺气肿，常在半夜咳醒的患者，除了这时间一定要进入深度睡眠外。平时不妨可多食用具有润肺作用的银耳、罗汉果、百合、白菜，以及豆腐、豆浆、牛奶等白色食物，都是不错的保养选择。
来源：华人健康网
