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Italiano体寒百病生 这个时间泡足浴散寒最好
作者：北滨MIDORI（国际中医师、日本中医讲师）
足浴是让血液循环变好的万能方法，什么时间泡足浴最好？(Shutterstock)
编者按：身体聚积寒冷就容易生病，日本演员赤井英和一家人非常热衷于足浴，所以很少有人感冒。什么时间泡足浴最好？怎样泡能达到最佳的散寒暖身效果？听日本中医讲师道来。
足浴是让血液循环变好的万能方法
让身体变温暖的最好方法就是泡澡，但也有些人因为生病、受伤，或是体力太差而无法泡澡，因为太忙而只是冲个澡的人也不少。我建议这些人可以尝试“足浴”的方式。
各位应该都听过足浴。像是到温泉区时，通常可以看到提供泡脚的地方。我搭乘巴士去旅行时，只要有提供泡脚的区域，就一定会去利用。坐巴士好几个小时，血液循环当然会变差，脚水肿的情形也很严重，这个时候做足浴让血流恢复顺畅是非常重要的。
记得过去曾看过一则有关演员赤井英和先生推崇足浴的报导。因为赤井的家人非常热衷于足浴，所以很少有人感冒。
赤井先生因为听从整骨师“所有的不舒服都来自于身体寒冷”的建议，每天早上一起床，就会把双脚泡到足浴机的热水中，然后边看报纸或剧本，一边吃早饭，泡个40～50分钟。此外，他还说夏天身体因为吹冷气而冰冷时，足浴的效果更好。
早上泡足浴，让你一整天都暖和
做足浴时，最好是使用能浸泡到脚踝的容器，加入42度左右的热水，浸泡15分钟左右。若是太忙没时间悠闲泡脚的人，就算只有泡3分钟的足浴也能有不错的效果。还有更简单的方法，就是把脚放在浴缸里浸泡3分钟就可以了。
因为晚上泡澡就会让全身暖和起来，所以建议最好是在早上做足浴。早上做了足浴之后，你会发现身体一整天都非常暖和。如果早上太忙碌而没有时间做足浴的人，不妨像赤井先生这样，边吃早餐，或是边看报纸，一边做些别的事情一边做足浴也不错，像我也是每天早上边吃早餐的时候边做足浴。
如果觉得购买市售的足浴机太花钱的话，那么只要用家里的水桶或其他容器加入热水后泡脚，也有不错的温暖效果。
但是用这个方法泡脚的话，在浸泡过程中水会慢慢变冷。为了避免此情形，可先把装了热水的水桶放进大塑胶袋里，然后把脚放进水桶，再把塑胶袋开口绑起来，这样水温就不会下降太快。若是再把不要用的大毛巾包覆在塑胶袋外侧的话，就能长时间维持水的温度了。
如果因为感冒等身体不适而无法沐浴时，则可以采取“三阶段足浴”。这是能够替代沐浴，让身体变温暖的方法。具体来说，是分成三次加进热水，而每次的水温必须提高1℃。
三阶段足浴法
①脚浸泡在40℃热水中约3分钟后把脚提起擦干，加热水，温度要提高1℃。
②脚浸泡在41℃热水中约3分钟后把脚抬起擦干，加热水，水温要再升高1℃。
③脚浸泡在42℃热水中约3分钟后把脚抬起擦干，加热水，水温要再调高1℃
④把脚浸泡在43℃热水中约3分钟。这个时候身体会充分出汗。
但要切记，加热水的时候，一定要把脚确实擦干，将温度较低的水滴擦干后，再去浸泡温度较高的热水。
来源：养命“肾”为先：每天3分钟，不花钱、不吃药，轻松就能提升肾脏健康的24种方法
