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Italiano要想长寿就要照做哦~而且科学界惊人发现 决定寿命长短的最大因素居然是它
长寿的秘诀。（图片来源：Pixabay）
面对现在如此美好的生活，应该很少人会不想长寿吧？到底做什么能帮助我们延长寿命呢？今天就来跟小编一起研究一下吧！
许多人说对于寿命这件事，就是听天由命。尽管如此，但在有限的生命里，我们尽可能的加倍珍惜、合理调节自己的身体，并积德行善，相信上天也能慈悲为我们延续一点点时间吧！今天就请跟小编一起来探讨下，长寿的小秘诀！要能认真的做到以下几点，就算不能成为百岁老人，也能让我们的后半生更加健康顺心，尤其在了解了经专家研究而得出的，决定寿命长短的主要因素居然是它，就更有益处了，一定要记住哦！
合理的饮食是最简单的长寿秘诀
这一点就必须借鉴下日本方面的经验啦！世界卫生组织发布的2015年版《世界卫生统计》报告显示，日本女性的寿命已经连续三年位居世界第一，日本男性的排名也上升了一位，排名第三，均刷新了历史最高记录。日本人成为全球最长寿人群。什么原因呢？我们一起来探讨看看。
和食一直被认为是日本人长寿的一大秘诀。跟其他发达国家相比，日本饮食的特点是米饭为中心的碳水化合物较多，脂肪较少。鱼类是日本人餐桌上最常见的主菜。
日本饮食习惯。（图片来源:：pixabay）
并且日本人都吃得非常“精致”，速度也很慢。每餐都会摄入多种菜肴，营养十分均衡。在日本饮食中普遍少油、少盐、少调味品，多用清蒸、凉拌或水煮。这样烹调方法可最大限度地提供丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他活性物质，减少致癌物质的产生，对健康和长寿意义重大。
日本人还喜欢喝绿茶。绿茶有许多保健功效，可以降低心脏病的风险，抑制胆固醇的吸收，减少坏胆固醇，有助于延缓衰老，也被认为是日本人长寿的原因之一哦~
适度运动是长寿最好的药方
俗话说，人要活就要动，一个人的活动力是精神状态和体能素质的表现，可以反应出潜在的健康状态。
美国匹兹堡大学的一项研究发现，能够行走较快的老年人，寿命似乎比一般正常行走者长。
适度运动可以改善心血管和呼吸功能、关节移动的灵活性以及增强体能，
平日有运动习惯的人自然可以活得更长寿。最简单的就是走路啦！打乒乓球，打保龄球，舞蹈等也都是很不错的选择。
想要长寿，要保持适度的运动。（图片来源：pixabay）
心态是绝对寿命的长短的最大因素
有人可能会说了，有些长寿老人的行为与健康之道完全相反啊，如有的老人嗜烟酒、喜肥肉，可为什么他们还偏偏长寿呢？其实他们大多有一点相同之处，即长寿者都乐观开朗、心地善良、为人随和。
早在2009年诺贝尔生理学奖得主伊丽莎白等就总结出的长寿之道是：人要活百岁，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%！
“压力激素”损伤身体
《黄帝内经》：百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗。所以医病先医“心”，现代医学也发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。
还有心理学发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。
美国一位精神病学家在一项长达25年的“人格与心脏关系”的跟踪调查中发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%；而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。
“压力激素”损伤身体。（图片来源：pixabay)
如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素让人心绪放松，产生快感，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。
“目标”能激发生命活力
新的研究表明，“目标感很强”对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。
英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍；患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。
再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。
如果有目标呢?就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。
不过要注意的是：“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。
家庭和睦也是长寿的秘诀
个案：格鲁吉亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦。
美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
哈佛大学医学院一项对268名男性的跟踪调查也发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支持，对健康的危害与吸烟和不运动不相上下。
家庭和睦也是长寿的秘诀。（图片来源：Pixabay）
再则，人活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低级到高级，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。
除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐，人快乐了，也就自然会长寿了！
