交流评论、关注点赞

  • Facebook Icon脸书专页
  • telegram Icon翻墙交流电报群
  • telegram Icon电报频道
  • RSS订阅禁闻RSS/FEED订阅

寒露养生/启动秋天的运动模式

2018年10月23日 15:50 PDF版 分享转发

作者:曾慧雯

图片来源:康健杂志

俗话说“中秋过后夜夜凉”一点也不假,过了中秋,迎来的节气便是“”(每年的10月8日或9日),气温比起“白露”更低,露水也更多,这时应该开始储存体内的阳气,准备要过冬了。

春生、夏长、秋收、冬藏,中医的观和四季运行之道紧密相系,因为中医认为,人体就是一个小宇宙,而小宇宙应该要和外界的大宇宙互相对应。到了秋天,白昼变短,夜晚则拉长,随着自然运行的阳气减弱、阴气增加,人体的阳气也要内收,早睡早起可以减少体内阳气耗损,并储存更多阳气,以敛阴养气、准备过冬。

除了起居有度以外,秋季时也要开始练习让心性平稳,才能保有元气,安度秋冬。

从脏象学来看,秋燥会抑制肝气,肝气郁结就容易闷闷不乐、产生各种情绪问题,如心情低落、焦虑、忧愁等,科学研究也发现,躁郁症等精神疾病,多半在秋天发作。人体须顺应大自然法则,秋主收引,因此情绪应该慢慢收敛、放下,凡事不躁进,以远离焦躁郁闷。

保持运动习惯,是可以帮助放松、舒压的好方法之一。由于秋冬季节注重收敛精、气、神,因此,适合秋天的运动模式,应该具备缓慢、自在、放松、持续、柔缓圆形、动静协调、动作对称、注重自我进步等特质,例如气功、太极、瑜伽、散步、健走、慢跑、游泳、打坐、冥想和呼吸吐纳等。

值得注意的是,球类等西方式的运动,大多都是竞速、竞争性质,然而运动只要一有竞争性,心绪就无法平静;然而,适合秋冬季节的运动应该是放松的,运动时最好不带任何思绪,让身体自然运作,身心灵才能真正结合、有效养生。运动时心情的放松,可以带动身体的放松,让气血运行顺畅、经络畅通,进一步提升五脏六腑的功能。

Ad:美好不容错过,和家人朋友一起享受愉快时光,现在就订票

要能符合放松、缓慢、绕圆、对称等条件,坜新医院中医科主任陈威达建议民众可到公园找两棵树绕“8”字散步,老人缓步走、年轻人快步走,走到微微出汗,就能达到收敛气血、聚精养神、增强心肺功能的效果。不过,早晚天冷时,不要在户外运动,尤其老年人易受寒,建议改成室内运动。

另外,如果秋季令你烦闷、心神不宁,建议可以听以下古典音乐安定心神、放松身心:

◎巴哈大提琴无伴奏组曲

◎巴哈小提琴协奏曲

◎莫札特单簧管协奏曲

◎德弗札克大提琴协奏曲

◎萧邦夜曲(鲁宾斯坦演奏版本)

◎罗西尼弦乐奏鸣曲(DECCA版,两片装)

※编按:此文为2015年发表,文中人、事、物背景或已有调整、变动,造成不便还请见谅。

来源:康健杂志

喜欢、支持,请转发分享↓Follow Us 责任编辑:周枫