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Italiano睡前做完5分钟“好眠操” 全身紧绷的肌肉放松了 自然一觉到天亮
失眠是百病之源，优质的睡眠可消除身体与脑部疲劳，有助提高免疫力与消除压力。现代人因生活步调快、人际问题或经常熬夜加班等，承受各种压力，使身体一直处于神经紧绷的状态，导致交感神经持续地活络，难以入睡。
其实，许多人的失眠原因，都源于自律神经的失调，而“失眠”是忧郁症的早期征兆，若长期睡不好，将导致忧郁症急速恶化。
这套“好眠减压操”，包括6个动作，每个动作都可充分活化副交感神经，藉以帮助脑部进入睡眠状态。只要短短5分钟，效果显而易见。有睡眠障碍者，请务必在睡前尝试，改善恼人症状。
1.用较高的枕头（或坐垫对折），靠在臀部上；仰躺并高举双手过头，停留此姿势，放松1分钟。
图片提供：采实文化
2.将枕头的位置移到腰部，同样维持此姿势约1分钟。动作1及2可充分伸展肌肉、消除紧张感，让我们更好入睡。
图片提供：采实文化
3.维持躺姿，弯曲膝盖，吸气时将腰臀同步抬起，维持5秒；接着吐气，并放下腰臀。请重复腰臀抬起、放下的动作，约2∼3次。进行时，请将注意力放在臀大肌、股二头肌和竖脊肌，以确实伸展抗重力肌群。
图片提供：采实文化
4.趴姿，双手手掌贴地，放在脸颊两侧，闭上眼睛，吸气并抬起上半身，维持此姿势约5秒；接着，吐气并回到预备姿势。请重复抬起及放下上半身的动作，约2∼3次，可有效消除背部肌肉的疲劳。
图片提供：采实文化
5.呈趴跪姿，双臂向前伸直，将背部打直，充分伸展下背，停留10秒，再回到跪坐姿势。请重复双臂向前伸直、收回的动作，共3次。进行时，请专注伸展手臂、肩胛骨与背部的肌肉。
图片提供：采实文化
6.回到躺姿。手心朝上，将身体放松，脑袋放空，在心里对自己默念三次：“我会一天比一天更健康。”接着以舒服的姿势进入睡眠状态。
放松肌肉后，身体自然会进入睡眠状态
如果站立时肌肉的紧绷度是一百，躺下时就会降到二十。一旦肌肉的紧绷程度降低，肌肉传到脑部的讯息也会减少，使思绪放空，进入沉睡状态。
因此，请各位记住，想顺利入睡并精神饱满地起床，必须先放松身体肌肉的紧张状态。动作1和2的主要目的，即是伸展抗重力肌的腰大肌与肠骨肌，藉以消除肌肉疲劳。
动作3和4则是纾缓腰部肌肉。忙碌工作一整天，腰部周围的肌肉也会感到十分疲惫。建议大家，“今天的疲劳，今天就消除”，才能避免疲劳持续累积，演变成慢性疲劳症候群。
一旦身体的肌肉紧绷，即使躺在床上，紧张感也不会减少。如此一来，脑部会持续紧绷，因胡思乱想而无法入睡。“好眠减压操”的重点即是：“慢慢地”进行动作，如果做太快，反而会活化交感神经，带来反效果。一般来说，只要在睡前确实伸展肌肉，就可获得优良的睡眠品质。
来源：良医健康网
