《蜡笔小新》、《樱桃小丸子》等日本知名卡通里面，都不乏多人一起做毛巾体操的场景，因此国人对这种日本常见的健身方式不算陌生，但这样超简单的运动，究竟能有什么功效呢？原来，这个看似简单的动作，效果近似有氧运动，不但能够提高免疫力、抗感冒，甚至可能会让血糖降低！

毛巾摩擦体干提升免疫力、降血糖

日本针灸按摩师、医学博士渡边真弓表示，想要预防流感、防止流感重症化，身体的免疫力相当重要，而用干毛巾摩擦身体，就有助提高免疫力。1940年代时，日本政府曾大力推广用干毛巾摩擦操，帮助预防结核病，虽然现代结核病案例已经大量减少，但许多幼稚园、学校还是会用干毛巾摩擦来提高学生免疫力，帮助预防感冒和流感。

而渡边真弓曾进行过研究，让12名健康成人，8天内每天用棉制毛巾，以体干为中心摩擦身体前后共计5分钟，并针对静脉血液、脉搏、体温进行测量，研究干毛巾摩擦对人体的影响，结果发现：

静脉血液中的氧气量上升

脉搏数上升

血糖值下降（只在最后一次测量时）

深层体温上升

白血球数、淋巴球数都增加了（只在最后一次测量时）

干毛巾摩擦身体效果近似轻度有氧

渡边真弓指出，上列证据显示，干毛巾摩擦身体而提高脉搏数、血液含氧量的效果相当于轻度有氧运动；另一方面他也推测，活动肌肉而提高能量消耗，可能是让血糖降低的原因。

渡边真弓认为，血液流动受到自律神经支配，而毛巾摩擦身体可以调整自律神经、改善血液流动，进而提高深层体温。根据日本顺天堂大学医院管理学研究室调查，深层体温上升有助于改善自律神经平衡，而自律神经同时也控制着白血球，白血球数量也可能因此增加，达到提高免疫力的效果。

日本看护老人保健设施KIRARA设施长、临床看护学专家河野伸造也指出，干毛巾摩擦身体的方式不只在日本，在全世界都被广泛使用。透过干毛巾摩擦身体来调整自律神经，除了可能提高免疫力、预防感冒及流感以外，还能帮助放松全身，具备防止失眠、不安、抑制忧郁的效果，甚至可能帮助缓和疼痛。

想要透过毛巾摩擦来让免疫力变好，只要每天用干的棉制长毛巾，以体干为中心轻轻摩擦身体前方、后方，直到肌肤发红就好了。

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来源：早安健康