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Italiano这五种方法让你告别失眠 一觉睡到天亮
作者：李小奕
克服失眠应从生活习惯及内心做改变。
睡眠是人体自我修复的重要机制，经常失眠的人，就容易生病。失眠很可能是不良的生活习惯或情绪所致，如果你经常睡不好，不妨试试以下inspirestory网站建议的五个方法，也许很快就能一觉睡到天亮。
避免失眠的五个方法
一、晚餐早点吃
晚餐最好安排在睡前3～4小时之前吃。为什么？因为如果你刚吃完一顿大餐就去睡觉，你的胃正忙着消化食物，不但直接影响睡眠，还会消化不良。如果你不得不晚吃，那就吃点轻食，减少影响。记得睡前要给你的身体足够时间去消化食物。
二、味精不要吃
很多外食和包装食品都含有味精（MSG），这种提味用的“神经兴奋毒素”吃多了不但睡不着，还会口渴一整夜。日常饮食尽量不吃味精，少吃速食。到超市采购食品时，也要留意一下成分，增味剂E621就是味精。
三、卧房别放电子设备
要提升睡眠品质，最好别和科技产品睡在一起。电子设备发出的电磁场很可能影响人体的生化反应，干扰睡眠。手机、电视机、调制解调器（数据机）、笔电、平板电脑等，最好别放在卧房；而除湿机、空气清净机、婴儿监视器之类不便搬离的电子产品，睡觉时也应把电源关掉。
如果闹钟或手机一定要放卧室，那就放在离头部远一点的地方，这样还有个好处：隔天你必须下床去把它关掉，起床成功率更高。
四、睡前别看萤幕
据WebMD报导，美国太空总署艾姆斯研究中心“抗疲劳计划”前主任Mark Rosekind指出：“科技产品影响睡眠一个最简单却最重要的原因，就是认知刺激。”
很多人可能睡前还在打电脑、滑手机或看电视。专家建议，睡前一个小时内最好不要看萤幕。如果你觉得无聊，回想一下20年前人类是怎么生活的吧。其实，睡前还可以做些别的事，例如拿一本书来看，或听听轻柔的古典乐。
五、放松身心
你可以通过改变外在环境来改善失眠，但最好的办法还是在自身下功夫，重点在于“放松”二字。放松有很多方法，以下列举几个小技巧：
1.睡前不要再想工作的事，也不要思考会使你担心或紧张的事。
2.如果静不下来，至少也要排除负面想法，集中意识想些正面的事物。
3.看一些名人语录，或许能影响你的世界观，令你自内而外平静下来。苏格拉底、尼古拉·特斯拉（Nikola Tesla）、密勒日巴、达芬奇、孔子、马克吐温、圣雄甘地，这些都是值得借鉴的名人。
4.静坐。研究发现，静坐不仅能令人放松，更能够逆转人体DNA中造成焦虑的分子反应，改善失眠。台湾精神科医师李政勋在自述中写道，他曾经因为失眠的问题，长年靠吃安眠药入睡。他回忆自己后来修炼法轮功后晚间静坐，很快就进入睡眠。“真是奇妙。”他说。
当然，还有多种其它因素也会扰乱睡眠，例如不合适的床垫、咖啡因、含人工色素或防腐剂的食品及饮料等等。不过，克服失眠最好的方法还是从内心下功夫。我们时常忙得不可开交，而遗忘了这个根本之道。
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