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70%疾病都是“嘴巴呼吸”造成的!一天5分钟健口操 呼吸对了就不生病

2018年12月17日 15:40 PDF版 分享转发

你平常会用鼻子呼吸,还是嘴巴呼吸呢?要是回答“大概是嘴巴”的人,问题可就严重了。

就连回答“有时用鼻子呼吸,有时用嘴巴呼吸”的人,问题也不轻。简单来说,问题出在“你使用身体的方法并不正确”。

本来,呼吸就应该透过鼻子来进行。对于我们哺乳类而言,鼻子就是用来呼吸的器官,嘴巴则是用来饮食的器官。就结构面而言,用嘴巴呼吸是错误的呼吸方式。

顺便提醒大家,回答“我都用鼻子呼吸”的人,也不能疏忽大意。因为,就算你头脑里想着用鼻子呼吸,但实际上用嘴巴呼吸的人并不在少数。

你用鼻子呼吸吗?或者是“隐性嘴巴呼吸”一族而不自知呢?快利用以下检查表,为自己的呼吸方式做个彻底健检吧!

□嘴巴总是一直张开

□嘴巴一闭上,下巴就会出现酸梅状的皱褶

□下唇突出

□嘴唇容易干裂

□吃东西会发出声音

□起床时喉咙会痛

□左右眼一大一小

□会打呼或

□严重

□有抽菸习惯

□会从事激烈运动

□看起来有暴牙

□舌头两侧呈现波浪状

□舌头上会有厚重舌苔

□容易流鼻血

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只要一直有用嘴巴呼吸的习惯,生病的风险将一步步升高。我认为人之所以生病,有70%都是嘴巴呼吸引起的。现在就来举几个列子。

例如,以气喘为首的呼吸器官疾病。

、花粉症、化学物质过敏症这类的过敏性疾病。

异位性皮肤炎、干癣、掌跖脓疱症等皮肤病。

关节风湿病与溃疡性大肠炎等自体免疫性疾病。

过敏性肠道症候群、忧郁症、恐慌症这方面的精神疾病。

以上是最常见的疾病,更进一步深入探讨,还有打呼、口干症、蛀牙、流感……族繁不及备载。我长年都在诊疗罹患这些疾病的患者,后来发现这些患者几乎都是用嘴巴在呼吸。

风湿病、异位性皮肤炎、气喘……全都是嘴巴呼吸造成的

“嘴巴一直张开,病原菌就会大摇大摆闯进来!”--实在有太多人对于这点一无所知。

举例来说,一提到牙龈炎或牙周病的预防及解决方法,大家会想到什么?大概就是仔细刷牙、去除齿垢、注意饮食……等。我想几乎没有人会提出“避免用嘴巴呼吸”这个解决对策。

但事实上,这才是最单纯且有效的解决方法。

用嘴巴呼吸会使口中变干燥,使唾液减少。这样一来,唾液便无法充分达到杀菌、消毒的作用。结果坏菌就会在口中增殖,引起口臭及牙龈炎。

嘴巴呼吸不只会影响口腔健康,也会带给喉咙不良影响。咽头这个部位存在着“咽头扁桃”、“口盖扁桃”、“舌扁桃”等淋巴组织,若用嘴巴呼吸,这些组织就会有病原菌长驱直入。

淋巴组织一旦受坏菌侵犯,免疫系统就会出现异常。一提到因免疫系统异常所引发的疾病─没错,方才提到的风湿病就是代表性的一例。

“过敏”也与免疫系统息息相关。异位性皮肤炎就是淋巴球过多,免疫系统出现不正常反应所引起的疾病。气喘也一样,因为气管过度反应造成黏膜肿胀,气道变狭窄,进而使人喘不过气的疾病。此时若再经由嘴巴呼吸,吸入掺杂有害物质的空气,将使症状愈来愈恶化。

嘴巴呼吸与鼻子呼吸,哪里不一样?

嘴巴呼吸这种呼吸法,在面对外敌时将毫无防备。相对于此,鼻子呼吸则具有极优异的防御系统。

首先,鼻子的入口处有“鼻毛”存在。“露出鼻毛很难看!”大家总是避之惟恐不及的鼻毛,其实是天然的滤网。灰尘、花粉、细菌等都会在这里被挡住。鼻腔黏膜的纤毛上皮细胞,则可帮助人体抓住病毒等更微小的异物。

嘴巴呼吸则缺少这类的系统构造,因此充满异物的空气才会直接冲击咽头与喉头。对病原菌而言,应该没有其他入口比嘴巴更容易入侵了。

保护身体一定需要入口的防御,所以绝对要遵守这个简单原则,使用鼻子这种安全的入口,而不要透过嘴巴来呼吸。

来源:绘虹企业提供

“啊咿呜杯健口操”让你第一天就有感觉!

“停止用嘴巴呼吸,改用鼻子呼吸吧!”我想告诉大家的重点,用这句话就能总结。但是,习惯用嘴巴呼吸的人,光是提醒自己其实很难改变。时间久了就会不知不觉忘记,而张开嘴巴呼吸。

为什么会这样呢?全是因为训练不足的关系。

由于嘴巴呼吸比鼻子呼吸来得轻松,身体自然会选择轻松的方式,于是口周肌力就会衰退,使得嘴巴张开,更容易变成嘴巴呼吸。为了防止这种演变,我研究出了“啊咿呜杯健口操”。透过肌力的培养,使嘴巴随时紧闭,并习惯用鼻子呼吸的训练法。

作法十分简单,如下:

1.“啊─”将嘴巴纵向用力张开。

2.“咿─”将嘴巴横向用力张开。

3.“呜─”将嘴巴往前噘起。

4.“杯─”将舌头往前吐出去后往下伸直。

透过“啊咿呜杯健口操”,养成用鼻子呼吸的习惯!这4个动作每天重复做30组,或是分开成每10组做3次也无妨。来源:绘虹企业提供

这个健口操每天至少重复做30次,而且要慢慢地做、确实地做。虽然是非常简单的动作,但成果斐然。

曾有患者开始做这个健口操后,病情便有了判若云泥的改善。有的人才做几天,就治好了困扰多年的花粉症,也有难缠的皮肤炎不出几个月就消失无踪的案例。另外还有风湿病、、溃疡性大肠炎、忧郁症等“嘴巴呼吸病”,都能出人意表地完全治愈。

彻底锻炼“口部+脸部、舌头、颈部”!

“啊咿呜杯健口操”这4个动作,可以分别刺激到不同肌肉。

“啊─”→开口肌群及舌骨肌群等,连接口周与舌头的肌肉。

“咿─”→口角举肌、笑肌、大颊骨肌、广颈肌等,口周、脸部、颈部的肌肉。

“呜─”→口轮肌。将嘴巴确实闭上时,主要施力的肌肉。

“杯─”→舌外肌、舌内肌、茎突舌肌等,舌头本身的肌肉。

举凡口周、脸部、颈部以及舌头,利用“啊咿呜杯健口操”可以锻炼到的范围,其实出乎意料地广。

想要锻炼出将嘴巴闭上的力道,在四种动作当中要属“呜~”这个动作最有效果。只要噘起嘴唇往前突出,就能锻炼口周的口轮肌。

当然“啊~”或“咿~”的动作,对于强化口轮肌也有很大帮助。不过上述这三种动作,并无法锻炼到舌头。

这种健口操并非“啊咿呜耶体操”,也不是“啊咿呜耶欧体操”,而是“啊咿呜‘杯’体操”,其实有它的道理所在。

“杯~”的动作会将舌头伸出来,藉此即可培养舌头的肌力。用力将舌头往下伸出来的时候,舌头根部可能会有点疼痛。不过伸得愈用力将愈有效果。每天反覆锻炼,就能将舌头确实吐出来、伸得更长。

适应之后,除了将舌头往下伸之外,也建议大家可以往左右、前方伸展。透过改变角度的方式,锻炼所有的舌肌。

总之,关键就在锻炼舌头!

现在我想问大家一个问题。在嘴巴紧闭的状态下,你的舌尖顶在哪里呢?

1上腭。

2上腭牙齿的后方。3下腭

牙齿的后方,或是没有顶在任何地方。

最理想的位置是1,不过应该很少人是将舌尖顶在这个位置。大部分的人都是回答2,但这代表舌头肌肉属于疲软状态。如果回答3,证明你的舌位“相当低”。舌头位置虽然只有些微差异,却能做为你会不会生病的判定基准。

如下图所示,舌尖顶在门牙后方,或是顶在牙齿与牙龈交界处,下巴就会很难活动。所以,咀嚼肌及口轮肌(闭上嘴巴的肌肉)的力道也会变弱,于是就会愈来愈不容易将嘴巴闭上。

来源:绘虹企业提供

究竟舌头原本的位置是在何处呢?首先,请大家将舌尖顶在门牙根部,然后再慢慢地移到后方去,感受到弧度的地方就是硬口盖。舌头表面整个紧贴在这里,才是舌头正确的位置。

“不会吧?放在这个位置!?”大家可能有所质疑。过去一直属于低舌位的人,应该会感觉很不自在。或许也有许多人会认为,一直保持在这个位置相当吃力。会有这种感觉的人,请尝试慢慢地做一组“啊咿呜杯健口操”看看。

感觉如何呢?过去一直顶在门牙后方的舌尖,有没有离开门牙碰触到上腭了呢?舌头只要确实动过一次,就会出现这样的变化。每天做“啊咿呜杯健口操”,肌力就会逐渐培养出来,舌头自然就能收在正确的位置上了。

一回合5秒的动作要做3060次,省时又省钱!

“啊咿呜杯健口操”的优点,就是“轻松上手”。不需要工具也无须技巧,只要将嘴巴“啊、咿、呜、杯”大范围活动一下,所以每次训练5~10秒即可完成。而且将“啊咿呜杯健口操”重复30次,全部做完也只需要3~5分钟。

如果不希望负担太重,那就不要一次做完30次。尤其在还没适应的期间,倘若一口气做完30次,会因为太累而让人只有三分钟热度。倒不如分成几次做,例如早晚共做2次,或是早中晚餐后各做10次,自然而然就能一直做下去了。

虽然每个人的状况不同,不过只要持续训练3个月,绝大多数的人都能亲身感觉到某些变化。前来我诊所的患者,9成都是从低舌位的状态开始训练,不过3个月后,有8成的人舌头都能固定在正确位置了。随着舌头位置正确了,病状也就能好转起来。而且不只是宿疾,整个人的健康状况都能获得改善。

来源:良医健康网

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