脸书专页
翻墙交流电报群
RSS/FEED订阅
简体
正體
English
日語
한국어
Deutsch
Français
Русский
Español
Italiano经常喝咖啡好不好？关于咖啡 你最应该知道的6件事
咖啡浓郁的香气、醇厚的口感让它拥有一大批死忠粉。
最近几年，咖啡越来越受人们的欢迎。不过，咖啡致癌、对心脏不好、导致失眠等等……各种说法层出不穷，不少文章还列举了咖啡的种种危害。
喝咖啡真的会危害健康？经常喝咖啡到底好不好？今天我们就来聊聊关于咖啡和健康的那些事儿。
1.咖啡会致癌？
有说法称，咖啡中含有致癌物丙烯酰胺，喝咖啡会使人致癌。
实际上，国际癌症研究机构（IARC）对现有研究进行综合分析后认为，并没有足够的证据显示喝咖啡会增加人类癌症的风险。
国际癌症研究基金会WRCF在2017年发布的食物与癌症分析报告指出，目前并没有证据显示喝咖啡会使人致癌，同时有部分证据表明，咖啡能降低某些癌症的风险，例如乳腺癌、子宫内膜癌及肝癌。
所以，大家并不用太担心喝咖啡会致癌。
2.咖啡对心脏不好？
有些人喝咖啡之后会心悸、头痛等问题，所以，一直有说法称咖啡对心脏不好、不利心脑血管健康。
不过，国际上心脏病研究方面的权威机构可并不这么认为。比如，美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构认为，健康成年人适量饮用咖啡（约每天1-2杯咖啡）不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。
但是，的确有部分对咖啡因敏感的人可能会出现心跳加速、恶心、头晕等不适感。不过，这种现象并非喝咖啡独有，很多人喝茶也会有，这种现象跟我们传统说的“茶醉”现象很类似，倒也并不用太担心。
如果你喝完咖啡后真的心脏、头晕特别不适，那就尽量不喝或者少喝；如果并没有什么反应，那就放心喝吧。
3.喝咖啡导致骨质酥松？
还有人喝咖啡会增加钙的流失，导致骨质酥松。
咖啡的确会增加钙流失，过多的咖啡因会增加骨质疏松的风险。中国《原发性骨质疏松症诊疗指南(2017版)》提示，大量饮用咖啡、茶会影响钙的吸收，增加骨质疏松的风险。
不过，这并不意味着我们就完全不能喝咖啡了。
首先，咖啡导致的钙流失并没有大家想象的那么恐怖。咖啡因在人体内代谢是很快的，它有很好的利尿作用，喝完咖啡后会感觉上厕所变频繁了，其实就是咖啡因作祟。数据显示，每杯咖啡中的咖啡因只会增加2～3 mg的钙流失。
其次，如果你喝咖啡的时候加点牛奶，牛奶中获得的钙就能起到很好的弥补作用，根本不用太担心这点损失。
所以，大部分健康机构都认为，健康成人是可以适量喝咖啡的。国际骨质疏松协会、美国国家骨质疏松协会建议每天的咖啡摄入量控制在3杯以内为宜。
需要提醒的大家的是，骨质酥松是由多种因素共同导致的一种疾病。对于骨质疏松患者来说，除适当控制含咖啡因饮料的摄入量，还应当保持膳食平衡以确保足量的钙和维生素摄入，同时还要注意适度运动，保证充足的阳关照射。
4.咖啡导致糖尿病？
还有人说现在的咖啡糖含量高，喝多了会导致糖尿病。
其实，喝纯的黑咖啡是有益健康的。我们中国营养学会的《食物与健康-科学证据共识》指出，适量饮用咖啡（约每天3-4杯）可能降低2型糖尿病风险。国际糖尿病联盟、美国糖尿病协会等机构认为，糖尿病患者可以适量饮用咖啡，纯咖啡可以作为健康膳食的一部分。
不过需要提醒的是，现在市场上很多“咖啡”都是加糖的，对糖尿病患者并不好。实际上，目前关于咖啡对健康有益的研究，他们用的咖啡其实都是指没有加东西的纯黑咖啡。所以，建议大家喝咖啡时，还是要尽量选择纯的黑咖啡，不要加糖。
来源：腾讯网
