现代人压力大、大脑疲累，容易让掌管体内脏器、呼吸、血液循环等功能的自律神经失调，造成失眠、烦躁、晕眩、心悸、呼吸困难···等多种疑难杂症，虽然不一定非常严重，却往往对日常生活造成困扰。日本医学博士设计一招超简单的甩手冥想法，有助调整自律神经平衡，远离自律神经紊乱之苦！

自律神经紊乱让头痛、晕眩、失眠接踵而至

日本樋田耳鼻咽喉科诊所院长、医学博士樋田和彦表示，人类的意识和身体密不可分，身心之间紧紧相连，当心情不好等原因导致压力过大或是大脑疲累，就容易使自律神经失去平衡。紧接着，烦躁、情绪不振、失眠、不安等问题就会出现，甚至因此开始有头痛、肩膀僵硬酸痛、晕眩、心悸、呼吸困难、高血压等问题。

因此，樋田和彦参考了气功中的甩手动作，开发了一个帮助促进身心健康的方法“甩手冥想”，根据樋田和彦开设诊所进行的研究调查，发现这个方法有助于调整自律神经。日本呼吸舒展本院讲师、呼吸整体师Tinpan也表示，脑部的“间脑（diencephalon）”和自律神经息息相关，活化间脑可能有助调整自律神经，而气功中的甩手动作则有刺激间脑的效果。

樋田和彦强调，虽然以冥想称之，但并不困难，只要在甩手的同时集中意识在双手上面即可，每个人都能轻松做到，而且能因此感到心安，堪称是最适合现代人放松脑部的方法。不少患者透过他推荐的这个动作，改善了不安、失眠、头痛等诸多症状。不仅如此，樋田和彦也表示，这个动作除了能调整自律神经，还能提高有“快感荷尔蒙”之称的脑内啡（endorphin）分泌，具备帮助愉悦身心的效果。

这样做甩甩手，帮助调整自律神经

要点

手痛的话不可以做。

站着或坐着都可进行，只需按照自己觉得舒服的节奏、意志集中在双手上面，进行50~100次即可。

做法

双手放松放在胸前，掌心向内

双手像是甩水滴一样往下甩

顺势让将手腕绕一圈回到原位

将手掌转回掌心朝内的状态

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来源：早安健康