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7种行为加速大脑衰老 99%的人每天都在做

2019年02月17日 17:46 PDF版 分享转发

过分依赖,不用大脑思考,长期下来会加速大脑衰老。(图片来源:Adobe Stock)

随着年龄的增长,很多人会出现经常遗忘或不如年轻时的感觉,这些其实是大脑衰老的表现。大脑会衰老是一个谁都没办法避免的自然规律,但是有些人年纪轻轻,却也出现了大脑提前衰老的迹象,这是因为一些不健康的生活方式,无形中给大脑衰老加了速。

7种行为加速大脑衰老

1、过分依赖电子产品

俗话说:脑子越用越灵,就是说大脑使用越少,衰老越快。智能手机和电脑的普及,我们越来越喜欢依赖这些电子产品,每天都离不开它们,干什么都复制粘贴,刷微博、看朋友圈、看小说几乎都是浅阅读,不用大脑思考。不用则退,长期这样就会加速大脑的衰老。

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2、孤独

与社会隔离所引起的孤独寂寞感会缩短寿命,降低生活质量。孤独寂寞感最强烈的人死亡的可能性要比得到关爱和照顾的人高出近两倍。这是因为隔绝感会让血压进入引发心脏病发作和的危险区域,削弱免疫系统的功能,增加患的风险。

3、吸烟

吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,长期吸烟会损坏血管壁,促进,导致大脑供血不足,降低大脑氧供应,使神经细胞发生病变,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。研究表明,长年吸烟使脑组织呈现不同程度萎缩,易患老年性痴呆。美国一项研究表明:每吸一包烟减寿2.3小时。

4、饮酒

酒精会使中枢神经系统从兴奋到高度抑制,所以过量饮酒后会觉得头重脚轻、反应迟钝等。

5、长期吃得太饱

吃得太饱,大脑中会大量产生一种叫做“纤维芽细胞”的生子因子,它会使脂肪细胞和毛细血管内皮细胞增大,促使脑动脉硬化、脑皮质血养供应不足、脑缓慢萎缩以及脑功能退化,最终会导致痴呆,从而缩短大脑的寿命。

6、早餐吃不好

根据对亚洲6个国家和地区家庭的孩子是否吃早饭及其大脑发育状况和学习成绩对比发现,不吃早饭的学生,除了注意力比较差之外,反应也慢。长期忽略早餐,孩子的脑袋会缩小,即使后来恢复健康饮食,营养充足,萎缩的头脑也很难恢复。所以早餐营养均衡很重要。

7、习惯熬夜

不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。研究显示,长期睡眠不足会导致记忆力下降、智商降低。

我们该如何延缓大脑退化?

1、多读书,勤用脑

勤用脑的人,血管常处于扩张状态,脑内的血液和营养物质的供应比较充足,能够保证大脑延缓衰老的物质基础,而且脑内的一些活性物质,有益于兴奋细胞的一些基数和脑内的核糖核酸等物质都会增加,大脑越用越健康,越用越灵活。

2、健康的生活方式

保证充足的睡眠,不熬夜,解除脑疲劳。平衡膳食,科学饮食,给大脑提供充足的营养保障。每天坚持做一些简单的运动,例如慢跑、散步、骑车等等,研究发现,有氧运动能够为大脑提供更多的血液,有利于保持大脑的认知功能的活跃度,减缓记忆力衰退。

七种行为会加速大脑衰老!我们该如何延缓大脑退化?充足的睡眠可以延缓大脑的衰老速度,不要长时间使用大脑,经常使用大脑的话能够延缓大脑的衰老速度,健康的生活方式能够延缓大脑的衰老速度,平时大家可以多读书,经常用脑,能够延缓大脑的老化速度。

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