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美国专家揭秘:日本人为何全球最长寿!竟然与这个有关…

2019年04月16日 5:25 PDF版 分享转发

日前,世界卫生组织发布《世界卫生统计》,报告显示:2014年,女性的平均寿命为86.83岁,男性为80.50岁,均刷了新历史最高记录。

与其他国家相比较,日本女性的寿命已连续三年位居世界第一,日本男性的排名也上升了一位,排名第三。

,成为全球人群。

日本人的,除有较高的医疗水平和医疗保障,也和他们的生活方式、方式密不可分。

有一句话叫“养生先养骨”。

骨骼强健与否,很大程度上决定着人寿命的长短。

当人步入中年,最开始“走下坡路”的,就是全身骨骼。

当骨含量渐渐降低,就意味着人的身体迈入衰老。

日本人十分注重养骨和护骨,也有着自己独特的健骨之道。

日本人的健骨之道

1

热衷于走路

众多日本人,都保持着每天走路的健身方式。

有研究认为:这也是当今日本人平均寿命名列世界第一的主要因素之一。

虽然日本是著名的汽车生产国,每个家庭至少都有一辆汽车,但是,日本人都特别喜欢上街。

为了增加步行机会,日本人出行大都乘坐地铁或者公交车,只有周末外出度假,或者家庭主妇去超市采购时,才会开车。

2

每天步行30分钟

有研究表明,死亡率最高的人,是那些平时几乎不走路的人。

每天步行30分钟,能促进血液循环,有助健康长寿。

3

设法减重5%

健康活到百岁者,都有着一个共同特征,就是不胖。

研究证实:体重增加1公斤,膝关节的受重压力就会增加5公斤。

体重过重,不仅加重骨骼负担、磨损关节,还会更容易患和骨质疏松等骨病。

体重只要降低5%,得疾病的概率就会下降。

日本老人最爱的健骨运动

1

广播体操

在音乐中锻炼身体关节的柔软性,每天15~20分钟。

2

排球运动

排球运动不仅可以强健骨骼,还能锻炼瞬间反应能力,每天锻炼15~20分钟。

3

1200米步行

步行,可培养耐久力和下肢肌力。

每3天进行一次,要求在12分钟内走完1200米。

对于关节炎、脑血管后遗症以及收缩压高于200毫米汞柱的患者,不必限制时间,随意走完1200米即可,脉搏不要超过100次/分。

变通方法:身体健康、不喜欢步行的老人,可以改为500米慢跑,或骑自行车5公里。

4

肌肉、关节的曲伸运动

通过肌肉、关节的曲伸、扭转,可防止肌肉萎缩、关节僵硬,锻炼敏捷性和适应性。

每周2~3次,每次半小时。

任何方式都可以,如扩胸、伸展、转体、前后弯腰运动等。

5

传球运动

篮球或排球一个,由3~5人传递,由慢渐快地传球。

传球可以锻炼骨骼,增强对外界事物的反应能力,

每日进行10~15分钟。

学校自创健骨操风靡全日本

在日本,最舍得花钱健身的并非年轻一族,而是老人。他们认为:“锻炼胜过上医院”,在健康上投资,是最值得的。

日本专门开设有老年健身学校,健身器械专门为老年人设计,体能要求也比一般的运动器械低。

日本三乡市曾对100名健身的老年人进行了为期5个月的调查。结果显示:老人肩酸现象消失率为100%,腰痛减轻率为92.3%,去医院就诊次数减少率为35.3%。

调查结果还显示,在众多的运动方式中,一套由健身学校自创的健骨操最有效果。

日本长寿健骨操

1

椅子操

背部挺直,坐在椅子靠外的地方;两手交叉放在头后,依次抬起一侧大腿再放下。

抬腿时,膝盖应尽量超过肚脐,每次做20—40个。

如腰部不适,可边呼气边做。

对于腿脚不灵活的老年人来说,椅子操可以轻松缓解腿部疼痛等症状。

2

摇篮操

坐在地板上,双腿弯曲,往胸部方向靠近,紧紧抱住膝盖,整个身体尽量弯曲,以便于摇晃。

前后尽量摇晃身体,每组做1—3个,共做5—10组。

此运动可以刺激背部以及腰部的毛细血管,有效缓解腰疼,对治疗腰背劳损有奇效。

3

手臂操

手臂操,其实就是变体俯卧撑。

膝盖和手着地,两手的宽度稍宽于肩部;

以膝盖为支点,边吸气边弯曲手臂,胸部尽量靠近地面。

边呼气边伸直手臂,每组做10个,练习1—3次。

运动中,要抬头看前方,如果两手之间的距离发生变化,运动效果也会不同。

两手之间距离稍宽于肩部,重在锻炼胸部肌肉群;

两手之间的距离稍窄于肩部,重在锻炼手臂肌肉群。

这种变体俯卧撑,不但可以减轻手臂支撑负担,还能有效缓解肩部和臂部疼痛。

昆明骨科医院温馨提示

老人在做这些运动之前,最好先量量血压,在身体状况允许的条件下,再坚持锻炼。

运动中,若出现胸闷气短等症,应立即停止。

来源:昆明骨科

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