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Italiano老人家睡不好是肾气虚？专家揭密3原因与失眠解方
作者：吴清忠
晚睡的调整
常见的老年人睡眠问题，首先是晚睡的习惯。这是在工作期间养成的坏习惯，到了退休后，虽然不再需要晚睡，但晚睡的习惯并没有特别注意调整，就继续晚睡。
由于早睡是良好造血的必要条件，晚睡会使造血效率变差，老化速度也会变得比较快，而且身体的自愈活动因缺乏能量供给而无法顺利进行。虽然没有自愈活动，会比较少出现好转反应，看似没什么不适的征状出现，但是随着能量的快速下降，血压和血糖很容易出现异常，真正进入「小病不断，大病不患；从来不生病，一生病就要命」后面两句的状态。只是这个时代，生了大病不容易要命，但会陷入长期慢性病的困境。
早睡的时间最好能在十点前上床，当然能够更早睡，造血效果会更好。如果本来更晚睡的人，例如超过十二点才睡，改善的第一步先调整到十二点前入睡；等到能够稳定的在十二点前入睡了，就往前调到十一点；过段时间再调到十点或更早。也就是分步实施，逐渐往前调整。
通常习惯早睡的人，睡眠品质较好，睡眠时数也较长。主要是早睡的人肝火不旺，睡眠品质好，自然睡眠时数较长。相对的，晚睡容易形成肝火，而肝火会导致睡眠品质差，容易浅眠和多梦，睡眠时数自然较短。
早睡和晚睡对健康的影响巨大，只要早睡一个月，就能体会到身体的明显变化。建议每一个退休的人，第一件事先把睡眠调好。
但是睡眠调好之后，气血会很快升高，身体会启动自愈机制。过去因晚睡造成气血低，身体搁置了大量的损伤没有修复，这些被搁置的损伤在气血升高、启动自愈后，就会逐一开始清理修复。修复会产生各种各样的征状，这时建议把我曾经出版的几本书拿出来好好读，从中理解每个征状的真正意义，对身体的自愈活动会有更深的理解。
气的调度
这是我在第二本书《人体复原工程》中曾经说明的状况，在这里简单的再说一次。
当我们幼年时，晨间六点起床，到了中午十二点多才会困。起床时精神很好，到了中午累了，身体少掉的就是「气」，那时气的长度大约六至七个小时。随着年龄增长，气血能量下滑，气的长度逐渐缩短——到了中年就剩下三至四个小时，老年则剩下二至三个小时，得了重病大概只剩下两小时。
许多人工作时都有一种经验，上午十点或十一点突然很困，可是正在开会，不容许睡觉，这时只要硬撑十分钟左右，精神就又来了。这时用的能量就是中医所说的肝火，是身体开启了透支的大门，从肝血中透支来的能量。几个小时后，能量又不足，人又想睡，继续撑一下，再透支更多的肝火。白天这么持续透支肝火，到了晚上，人很累就是睡不着，这时就进入了透支过头，肝火大开，不易入睡的状况。
老年人应该明白这个道理，找一天晨间起床后，什么事都不做，放轻松，然后观察自己几点钟第一次感到疲倦，记录下时间，计算从起床到出现累的时间有多长，这就是自己气的长度，是经过一夜的休息所积累的，也是当下血液总量所能承载的气的长度。血液是气的容器，血液总量愈多，能够承载的气愈多，气就愈长。
明白自己气的长度后，每天的活动要依这个长度规划。如果气的长度是三小时，每隔三小时，当气用完了，就躺下来休息，或小睡半小时补气，这样就能避免身体启动透支的肝火。整个白天都不启动透支的肝火，夜间睡眠自然会比较平稳。关于三小时的控制，必须考虑人不是机器，说停就能立即停下来，必须在三小时中保留至少半小时，让身体慢慢停下来。至于需要三小时以上的活动，可能就不宜参加了。
有个朋友都八十多岁了，还参加一个宗教的课程，每次上课都是四至八小时，上完课她就会有两三天失眠，整个睡眠调到正常需要一两个星期。我建议她每次参加这类课程，最好控制在一小时，保留前后的交通时间，整体大约三小时，然后就回家休息，才不会影响夜间的睡眠。这是举办老年人活动需要知道的常识，尽量避免数小时的课程，多数老年人没那么长的「气」听课。
有些失眠的人担心夜间睡不着，白天不敢阖眼，这是错误的。失眠的人都有早起晚睡的习惯，往往早上五六点就起床了，晚上快要十二点才上床，大约有十八个小时没阖眼，上床时肝火大开，入睡就很困难。像这种情况的话，建议改成累了就休息或小睡，每次小睡不要超过三十分钟，这样反而夜间会好睡得多。
有些老人经常坐在电视机前，一边看电视一边打盹，一天下来不知小睡了多少回。这样的老人多数天一黑就能睡，完全没有失眠的问题，白天打的盹，一点都没影响他夜间的睡眠。
肾虚引起的睡眠障碍
肾气和气血是紧密相连而成正比的，老年人普遍气血不足，肾气自然也低下。特别是睡眠不好的人，如果饮食的营养摄取也不足，就容易形成肾虚。肾虚容易引起透支气血的肝火和心火，因而形成睡眠障碍。这种情形，只要改善了肾虚的原因，就能一并改善睡眠。
中医把肾虚分为「肾阳虚」和「肾阴虚」。中医在能量上的阴阳之分，有物质的能量为阴，没有物质的能量为阳，两者合并则为滋阴补阳。气血的阴阳如此，肾气的阴阳也如此。
多数老年人睡不好时，按摩肾经或补充容易吸收的蛋白质，都能改善睡眠。按摩肾经，可以提升无形的能量，是为补阳；补充容易吸收的蛋白质，可以提升有形的能量物质，是为滋阴。另外，「血」和「气」是人体能量的两个概念，「血」为有物质的能量，滋阴也可以视为补血；「气」为没有物质的能量，补阳也可以视为补气。
有些老年人吃饭过于清淡，甚至喜欢素食。素食没什么不好，但是必须对食物的营养有较多的知识，特别是造血过程中比较需要的蛋白质和胶质，这两种养分在素食材料中比较缺乏。我常建议老年人最好吃奶蛋素，比较容易从奶蛋中摄取人体所需要的蛋白质和胶质。特别是有失眠问题的老年人，充分而健全的营养补充，常是有效改善睡眠的良方。
来源：早安健康
