预防骨质疏松 高钙食物的前三名都叫“奶”
2019年08月11日 9:53 PDF版
首先我们来做一个自测,测验下大家是否有缺钙的可能,或有没有发生骨质疏松的风险。
1.曾经有过骨折。如果有,就标明今后可能再发生骨折。
2.虽然自己没有骨折,但是家里的老人有骨折或者骨质疏松的家族史。
3.不经常喝牛奶和奶制品。
4.经常在家里,不出去运动。
5.就算出门也不愿意晒太阳。
6.经常大量吸烟。
7.经常喝浓茶或者隔夜茶。
8.年龄超过60岁。
9.与年轻时比,身高缩短了3厘米以上。
10.最近三个月用一些激素类的药物。
11.经常喝酒。
12.经常大量饮用浓咖啡。
上面的内容相对应的量越高,就说明骨质疏松风险性会增高。
骨质疏松是骨里的骨量丢失的过程。人体就像银行,30岁前储存的钙量越多,30岁后能提供给机体的钙量自然也多。正常的情况下,50岁以下每天要补充800毫克钙,50岁以上要补充1000毫克钙,孕产妇要补充1200到1500毫克钙。
高钙食品来排名
牛奶、酸奶第一(注:在等量的前提下,牛奶和酸奶的补钙效果相似)
奶粉第二
豆奶第三
单纯补钙可以预防骨质疏松吗?大错特错!
补钙是基础,但是单纯补钙没有用,还要有维生素 D(通过晒太阳、吃维生素D补充剂等)。还要有矿物质镁(吃坚果、肉类等),还要有维生素 K(吃蔬菜、吃玉米、吃黄色的水果等),只有这些综合在一起,才能综合预防骨质疏松。
什么时候补钙好?
有一些补钙的人会有这样的经历,空腹吃钙和其他的药,会造成肚子难受。这是因为空腹时钙对胃有刺激,所以要在吃饭的过程中或者吃完饭以后来补钙,吸收率更好。另外强调一点,三餐中晚餐后补钙效果更好。
那么不能喝牛奶的人又要怎么办呢?
1.用少量多餐的饮食原则饮用牛奶。
2.用酸奶代替牛奶。
3.采用无乳糖奶粉代替牛奶。
来源:吃好每天三顿饭
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