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Italiano医生警告：晚餐讲究“五不过”！否则身体迟早出毛病…
一日三餐，晚餐是一天中的最后一餐。但正如一万个人有一万种晚餐的打开方式，有的干脆不吃、有的吃很丰盛、有的马马虎虎、有的吃很早有的吃很晚……
今天减 约 想跟大家说的是，其实，晚餐吃得方式不对，不但有可能对你的身体造成伤害，还会导致发胖！所谓晚餐“五不过”，一起看看你中了几招？
晚餐不过饱
晚饭吃太饱，尤其是高蛋白饮食，最直接的后果就是加重整个消化系统的负担。
睡眠过程中胃肠道残留过多食物，就要延长消化过程，导致消化功能紊乱，进而诱发胃炎、胃溃疡，便秘、甚至大肠癌等疾病。很多男性朋友晚上不仅大吃大喝，还喜欢酗酒，极端情况下还会诱发胰腺疾病。
建议：如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱，那么正常的晚餐应该吃到7分饱。
所谓7分饱，大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。
晚餐不过荤
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。
据科学研究报告，晚餐时吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，会使尿中的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存，诱发儿童佝偻病、青少年近视和中它年骨质疏松症；另一方面尿中钙浓度高，罹患尿路结石病的可能性就会大大提高。
另外，摄入蛋白质过多，人体吸收不了就会滞留于肠道中，会变质，产生氨、硫化氢等毒质，刺激肠壁诱发癌症。
若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明，晚餐经常吃荤食的人比吃素者的血脂要高2—3倍。碳水化合物可在人体内生成更多的血清素，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。
晚餐不过甜
晚餐吃太甜，容易给肠胃消化造成负担，而且大部分人晚餐后运动少，摄入的糖分很难消化分解而转换成脂肪，容易造成肥胖，长此以往必然加重高血压等慢病。
晚餐不过晚
一般来说晚饭最好是在18:00左右，最晚不超过晚上20:00。这样食物才能在睡觉前得到很好的消化。
不少人因工作关系很晚才吃晚餐，餐后不久就上床睡觉。这样导致胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
同时，在睡眠状态下血液流速变慢，小便排泄也随之减少，而饮食中的钙盐除被人体吸收之外，余下须经尿道排出，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
晚餐不过长
晚上吃饭的时间不能太长。很多人都是下班回来，紧接着急忙下厨房，等饭菜做好上桌后，踏踏实实的和家人一起边看电视、边聊天、边吃饭。
一个晚餐能吃40分钟到1个小时，吃饭后，电脑前一坐，玩到很晚才想起来，收拾餐桌上的碗筷，这样的吃饭方式，不仅会让你不知不觉的吃进很多的食物，增加肠胃负担，会让体重有上升的几率，另外吃饭注意力不集中，会让肠胃供血不足，影响消化功能。
减 约 建议大家吃饭时间别超过半个小时，吃完饭家里人一起收拾餐桌，做一些家务，然后可以下楼到小区公园里散散步、聊聊天。
这些活动都会让你消耗体内热量，避免肥胖的发生，让慢性病远离自己哦。
来源：减约
