作者：黄玫霖

大家都知道久坐或久站容易引发身体疾病，尤其是以「静脉曲张」最常见，这种状况多数发生在女性朋友身上，除了外观不好看之外，比较严重还会导致下腿沉重、走路无力。

Freepik

预防静脉曲张有3招！

发生静脉曲张的原因是因为血液回流出现了问题，而这样的问题除了长时间站立、静坐外，也有可能因为怀孕、肥胖等因素产生。其实静脉曲张是可以预防的，以下就介绍3招给大家：1.多运动：使血液循环回复正常，让肌肉进行挤压，促进静脉回流。若无法经常到健身房或是公园报到，也可以透过简单小运动促进血液回流，例如睡前抬腿，上下摆动脚掌做足弓运动，都有助于达到舒缓效果。

2.多吃抗氧化食物：能延缓血管管壁松弛、增加弹性。

3.准备弹性袜：若因为工作关系需要久坐久站，可以穿上弹性袜增加腿部压力，让血液有动力回流。

补充抗氧化食物就吃这些！

适度摄取抗氧化的食物，除了可以清除人体内的自由基、延缓老化，还能提升免疫功能。最常见的抗氧化营养素主要有三种：1.维生素B群

大家都知道B群一直是人体不可或缺的营养素，B群主要功用为帮助身体代谢，所以缺乏时就会容易疲惫、想睡，甚至食欲不振、无精打采。

图片提供：希望坚果

补充建议：

维生素B1：猪肉、全麦面包、牛奶、花生、麦片、糙米

维生素B2：肝脏，肾脏、心脏、麦芽、杏仁、牛奶

维生素B6：肉类、、鲔鱼、鲑鱼、秋刀鱼、香蕉

菸硷酸：鲔鱼、旗鱼、鲭鱼、花生、瘦肉、蛋、花生、芝麻

维生素B12：牡蛎、秋刀鱼、蛋、牛奶，B12仅能由动物性食物获得。

叶酸：新鲜深绿色叶菜类(如波菜、油菜花)、芦笋、牛肉、马铃薯

2.维生素C

维生素C是抗氧化非常重要的营养素，同时可以提高免疫机能、促进伤口愈合。有研究指出维生素C有助于减少胃癌、子宫颈癌、胰脏癌、大肠癌的发生率。

补充建议：木瓜、西瓜、凤梨、草莓、青椒、花椰菜、豆类、胚芽、坚果、南瓜、秋刀鱼

3.维生素E

说到延缓老化，最重要的营养素就是维生素E，它除了有强大的抗氧化力，能保护血管，也被认为是抗癌的最好助手。不过，想获得维生素E最佳的效果靠营养品是不够的，从天然食物中摄取才有效！

补充建议：麦胚芽油、葵花籽油、坚果、杏仁、橄榄油、酪梨、芦笋

• 用它洗腿，逆转静脉曲张，太有效了
• 血管老化的 4个征兆 #静脉曲张 #记忆力衰退 #血管硬化 #高血压 #高血脂
• 5方法泡脚 年轻20岁 #shorts #脚气 #胃下垂 #疝气 #痛经 #静脉曲张 #手脚冰冷
• 静脉曲张只是丑而已？靠抬腿就好？医师破迷思：严重恐有“这个”致命并发症别轻忽
• 静脉曲张严重小心夺命肺栓塞！除了抬腿、侧睡，多按2穴位改善更快

• 🔥法国犹太老板：神告诉我们，只有一位中国人能救人类
• 🔥华人必看：中华文化的飓风 幸福感无法描述
• 🔥解锁ChatGPT|全平台高速翻墙:高清视频秒开,超低延迟
• 🔥免费PC翻墙、安卓VPN翻墙APP

来源：Heho健康网