暖阳西去，秋意踱来；正值刚刚立秋的这几日，伴随着依旧炎热的天气，我们需要做到的是更正养生细节；伴随着秋燥与秋热，在这个阶段需要大家做到的养生宗旨就是“润燥防寒”，具体说来，立秋之后应该如何养生？从细节出发应该偏向哪些食物的摄入？对于生活方式来说，应该怎样靠谱调整？立秋之后请您这样作为。

从立秋这天开始，气温由最热逐渐下降。天高气爽，月明风清。之前就有谚语说：“立秋之日凉风至”，即立秋是凉爽季节的开始。

立秋之后，应该多吃2种食物：多吃“蔬菜”：立秋之后的气候相对燥热，这时更应该在饮食中做到多补水，所以平常的膳食选择中要偏向增加蔬菜的摄入量，特别是多水的蔬菜和绿叶蔬菜；比如说菠菜、芹菜、菜花、西红柿等蔬菜，建议在立秋之后要加量摄入。

多喝粥（汤）：既然在立秋之后身体更需要补充水分物质，更需要补充各类营养素，所以在平常的饮食中更建议大家要偏向食用粥类食物和汤类食物，比如说大麦糙米粥、雪梨百合汤、燕麦油菜粥等美食都是建议可以在这个阶段多吃的食物。

“2不做”指的是什么？

拒绝或减少辛辣食物的摄入：很多人喜欢食用辛辣食物，但在这个阶段食用辛辣食物只会增加您各位的燥气，同时也会增加您上火的系数；所以，对于像麻辣烫、烧烤、炸鸡等各种辛辣刺激＋高温烹调类食物应该尽量少吃，不给自己的身体增加麻烦。

拒绝食用过凉的食物：无论是西瓜还是冷饮，寒凉的水果和各种寒食是在这个阶段不建议大家食用的，避免过分刺激脾胃，增加腹泻等问题的发生风险。所以，您进食的食物应该偏向温热，温度接近于体温更为优秀；另外这个阶段进食水果应该选择两餐中间食用，不空腹食用。

“2不睡”指的是什么？

不睡在开空调的房间：这个时期本身应该防寒降燥热，所以在睡眠的过程中不建议您各位过分贪图凉爽，睡觉过程中不开空调，避免皮肤直接被冷风吹袭，盖好被子，注意防寒保暖。

拒绝不好好睡觉：立秋之后，建议大家可以适当调整自己的休息模式，夜间睡觉请您早睡晚起，尽量多睡一会，每晚的睡眠时间不建议少于7个小时；拒绝熬夜，拒绝睡前进食刺激类夜宵，拒绝睡前饮用浓茶和浓咖啡；秋季寒凉，好好睡觉才是王道。

金秋送爽，更应该好好对待自己的身体，吃得好，喝得妙，睡得足，心情棒，您的身体才会越来越好。

除了这些以外，请各位在立秋之后增加饮水量，促进身体的新陈代谢，防寒润燥；饮食多样化摄入，多蔬菜少辛辣刺激类食物；适当运动，吃动平衡，拒绝过分补充秋膘。靠谱的养生离不开饮食＋运动＋休息＋心情，立秋之后同样如此；为了您的健康，为了您不受外界病菌困扰，请您健康养生。

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来源：王思露营养师