现代生活节奏快，各方面的压力压的人喘不过气来，随之而来的是，失眠率也越来越高。很多人一开始都不在意，当时间沉淀下来失眠越来越严重，再想治疗就变的更困难了，不止影响健康，还影响生活、工作，更有甚者折磨到人发疯、抑郁、轻生。

如何更好的改善失眠，提高睡眠质量，大家不妨在床上打几个滚，长期坚持有改善睡眠的效果！

以背臀着力滚来滚去能够锻炼到督脉和膀胱经。督脉为诸阳之会、元气的通道，人体阳气借此宣发。膀胱经是人体最大的排毒通道，也是身体抵御外界风寒的重要屏障。

滚来滚去可以有助督脉及膀胱经这两条经络保持通畅，增强气血供应，激发肾脏先天之气，达到强腰健肾、改善睡眠的效果。

方法如下：

1.用手抱膝（左手抱左膝，右手抱右膝，小腿与大腿自然弯曲），背部成弓形，先左右滚动8~10次，再背部与臀部交替离开床面一前一后滚动4~6次。

2.仰卧床上，双腿弯曲，大腿和小腿夹角约90度左右，双脚底紧挨床面。上体缓慢左右动，一左一右为一次，滚动8～10次。

大家可以试试，要长期坚持。

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来源：中医肾病专家高建东