对于运动的好处大家都知道，可是很多上班族却总说自己工作忙，哪里有时间，下班累成狗，也没力气再去健身打卡，有的人花上不少钱办上健身卡，请上私教，刚开始信心百倍坚持几天，后面就开始找借口不去了。

其实有个很简单的小运动，不占用多少时间，不需要特别场地，也不需要私教指导，人人可练。一招一式均养五脏，越是简单，便于操作的方法反而越容易长期练习。不论什么运动只有长期练习才能达到最好的效果，踮脚尖就是个非常好的简单有效的健身方式。看了这篇文章，希望大家都练起来，再也不要借口不动了。

人体的很多穴位在脚部都有对应的反射区。我们的脚承载着身体的全部重量，俗话说人老先老腿，所以脚在身体占有很重要的地位，脚不行了，行动都不便，再别说运动了。那么如何保养好我们的脚呢，这里就要说到踮脚尖了，踮脚尖不仅可以对脚起到保养的作用，而且对身体也是一种保养，先让我们来看看每天坚持踮脚尖，身体会获得哪些好处。

每天坚持踮脚尖，或许会收获这5个好处

1、促进血液循环，保持关节稳定

大家知道跑步，散步是很好的有利于血液循环的有氧运动，踮脚尖也同样可以起到相同的作用。在我们踮脚尖的过程中，身体的承重点自然由脚跟转移到脚尖，这样就会带动促进腿部血液循环，可以使得人的心率保持在每分钟150次左右，有益于心肌供血，维持心血管健康。踮脚尖的同时，还能锻炼小腿的肌肉，防止患上动脉曲张，增加关节的稳定性。

2、瘦身减肥

对于天天喊着减肥的女性们来说，这可是减肥瘦身的好办法。别要小看踮脚尖这个小动作，认真去做，保管你几分钟后就会冒汗气喘，它的效果和你练习高抬脚达到的效果一样，可以消耗不少的热量，长期坚持就可以起来瘦身的作用。

3、缓解腰痛

踮脚走路，能够活动到平时少动的臀部和胫骨肌肉，刺激我们的足三阴经，补肾气，从而缓解腰疼。方法是快走和踮脚行走交替进行，走30分钟。按此方法轻度的腰疼症状一个月就可见效，比较严重的症状坚持半年也能明显缓解。

4、缓解疲劳

上班族久坐桌边工作长了，会感到很疲劳，此时站起来做做踮脚尖动作，练习5-10分钟就可以感觉血槽值已满，又可以投入紧张的工作中了。可见，这个小动作，有助于养气血，对缓解疲劳大有益处。

5、疏通小便

有些朋友有小便不畅的问题，平时也羞于启齿，可以试试踮脚尖。因为小便不畅一般是膀胱出现了问题，而垫脚尖可以使得膀胱气化顺畅，达到利尿通便的作用。

踮脚尖的方法：1、踮脚尖走路

踮起脚尖走100步然后平地再走100步，交替行走五组以上，走时依自己的身体情况调整，开始时可以走30-50步就休息一下，然后再重复几组，行走速度以觉得舒适轻松为宜。垫脚行走可以补肾气，燃烧腿部脂肪，改善腰疼。

2、坐着踮脚尖

如果上班没有条件垫脚行走，可以坐着踮脚尖。方法是两脚并立，用手抓牢椅背，以脚尖作为支撑点，抬起脚跟然后再落下，反复30~50次。每天依条件做4~8次。既不耽误工作，又能促进下身血液循环，强化肾气，益脾胃。

3、平躺勾脚尖

躺着休息时，两腿向前并拢伸直，将脚尖一勾一放，如果感觉到小腿不舒服可以停止动作，每次做20-30个，速度按自己情况调节即可。

这么简单易行的健身动作，大家不妨一试。

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来源：老程健康谈