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每天5分钟!不吃药 3天治好腰痛的「腰腿活力操」

2019年12月01日 16:30 PDF版 分享转发

作者: 采实

大约十年前,我第一次接触「真向法操」,是以伸展腰、腹、腿三个部位的活力拉筋操。当时我有很严重的问题,一不小心就会发作。人类是一种很脆弱的动物,每次只要我蹲下来搬取重物或从椅子上起身,就会在毫无预警的状态下感到剧烈的腰痛,于是我愈来愈不敢活动身体,成天郁郁寡欢。

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图片提供:采实文化

◎以「腰?腿?腹」为重点的「真向法健康操」

有一次我腰痛得很严重,当时刚好遇到假日,于是决定躺在床上静养一整天,没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛,这样的情形让我无心工作,就在最绝望的时候,我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学》(日本同信社出版)这本书,书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。

于是,我抱着姑且一试的态度,决定不再静养,尽管腰痛未愈,还是起身忍住疼痛,试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是,两、三天后我的腰痛竟然减轻了!或许是害怕腰痛再次复发,从那天之后,我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效,之后就算从事剧烈运动,我也不像以前那样腰痛欲绝。

【腰腿活力伸展操】—刺激内脏、、回春抗老

A腿后肌肉伸展操

1.立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

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图片提供:采实文化

2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

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3.此时不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。

B开腿拉筋伸展操

1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。

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2.上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。(依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟)

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C腿部内侧伸展操

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1.双腿尽可能打开(150度为佳,如有困难,可从90度开始做起),膝盖打直。

2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

D大腿前侧伸展操

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图片提供:采实文化

1.双腿张开与同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。

2.双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。

3.伸直双手,维持此姿势1分钟,同时

本文出自采实文化《35岁开始,你该学着过不健忘的生活》

来源:良医健康网

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